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-Namaste-
Preface''
“架腿而坐,再跷一脚,实在舒服。如果不能葛优瘫,那就让我尽情地跷着二郎腿吧。”今天瑜伽君要来说一个你明明知道它一万个不好却总也改不了最爱“体式”,Hey,说你呢!是不是又开始跷二郎腿了!
文/ 李海涛 (悠季瑜伽) 来源:瑜伽文摘 微信号:yogadigest
“跷二郎腿”是指一个人坐下时将一条腿放在另一条腿上面的姿势。(吼吼,有没有很学术?!!!)
提起“二郎腿”一词,坊间相传这是二郎神的坐姿,说是四川都江堰二王庙中旧时二郎神像似乎就是如此。但又有人考证说,如果真是如此,那绝不合儒家规矩。所谓跷二郎腿,应是禹步。相传禹治洪水,患得偏瘫,一腿僵死,成了跛子,把二郎神的坐姿塑成如此,是在模拟禹。
总之今天,瑜伽君请来悠季瑜伽资深老师李海涛和你好好聊聊著名的“跷二郎腿”。
人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形,这种生理弧度有助于支撑人体骨架。
常跷二郎腿,会使腰椎处在一种旋转的状态,这种旋转状态对脊柱非常有害,会造成腰椎与胸椎压力分布不均,可能引起脊柱变形,加速椎间盘和椎小关节的退变,甚至会导致腰椎间盘突出,形成慢性腰背痛。
经常跷二郎腿,也是加重颈椎病、腰肌劳损的重要原因之一。青少年处于生长发育期,常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。
2、易导致神经压迫症候群
跷二郎腿会压迫到大腿内侧掌管感觉的股神经。如果经常对股神经进行压迫,容易让人感觉麻痹,时间一长还会出现整条腿丧失感觉的症状。这也就是医学上称的神经压迫症候群。
另外,坐姿不端正、弯腰驼背会压迫内脏、影响血液循环,进而影响肠胃功能,诱发便秘。这也是许多久坐一族总是被便秘所困扰的原因。
3、影响女性生育
女性跷二郎腿会导致局部温度升高,在会阴处形成温暖潮湿的环境,可引起致病菌大量繁殖,从而引起外阴炎或者阴道炎。
久跷二郎腿,容易造成盆腔内气血循环不畅,引起附件发炎,如果病原体经生殖道上行感染并扩散,有可能影响整个盆腔。
另外,有痛经史的朋友,久跷二郎腿还可能加重痛经。
4、骨盆倾斜
在儿童阶段骨骼还没发育成熟时,长期跷二郎腿会引起骨盆形变;成人后骨骼发育已经成熟,骨盆一般不会发生倾斜,但它的倾斜一般是继发的,如脊柱侧弯,双下肢不等长,双髋关节疾病等也会引起骨盆倾斜,所以翘二郎腿可能会成为一种诱因。
5、双腿静脉曲张
在“跷二郎腿”中,翘起来的腿后侧神经血管长时间叠压在另一条腿上,两腿“密不透气”,血流不通畅,会加重小腿静脉曲张的发生机率,严重的话还会导致下肢水肿,使得小小的伤口不易愈合,增加腿部溃疡的机会。
不要久坐!不要久坐!不要久坐!不久坐就不想跷二郎腿!
很多时候跷二郎腿就是因为你坐久了想换姿势!跷二郎腿又感觉很舒服,然后形成了习惯和心理依赖,在不累的情况下也会跷一跷。
所以,久坐才是真正的元凶!不要让身体长时间处于一种固定的姿势,时不时起身站立活动下。
缓解“跷二郎腿”危害的体式
可以多做增强双腿力量的体式、缓解背部、骨盆长时间紧张的练习等,如俯卧鸽子式、下犬式、双腿背部伸展式、战士一式、脊柱扭转式、挺尸式等。
▎俯 卧 鸽 子 式 △
▎下 犬 式 △
▎双 腿 背 部 伸 展 式 △
▎战 士 二 式 △
▎脊 柱 扭 转 式 △
▎挺 尸 式 △
快点离开椅子,不要再跷二郎腿啦
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