练
瑜伽
｜ 瑜伽生活，还缺一个你。
-Namaste-
Preface''
“架腿而坐，再跷一脚，实在舒服。如果不能葛优瘫，那就让我尽情地跷着二郎腿吧。”今天瑜伽君要来说一个你明明知道它一万个不好却总也改不了最爱“体式”，Hey，说你呢！是不是又开始跷二郎腿了！
文/ 李海涛 （悠季瑜伽） 来源：瑜伽文摘 微信号：yogadigest
“
跷
二郎腿”
是指一个人坐下时将一条腿放在另一条腿上面的姿势。（
吼吼，有没有很学术？！！！
）
提起“二郎腿”一词，坊间相传这是二郎神的坐姿，说是四川都江堰二王庙中旧时二郎神像似乎就是如此。但又有人考证说，如果真是如此，那绝不合儒家规矩。所谓跷二郎腿，应是禹步。相传禹治洪水，患得偏瘫，一腿僵死，成了跛子，把二郎神的坐姿塑成如此，是在模拟禹。
总之今天，瑜伽君请来悠季瑜伽资深老师李海涛和你好好聊聊著名的“跷二郎腿”。
人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形，这种生理弧度有助于支撑人体骨架。
常跷二郎腿，会使腰椎处在一种旋转的状态，这种旋转状态对脊柱非常有害，会造成腰椎与胸椎压力分布不均，可能引起脊柱变形，加速椎间盘和椎小关节的退变，甚至会导致腰椎间盘突出，形成慢性腰背痛。
经常跷二郎腿，也是加重颈椎病、腰肌劳损的重要原因之一。
青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。
2、易导致神经压迫症候群
跷二郎腿会压迫到大腿内侧掌管感觉的股神经。如果经常对股神经进行压迫，容易让人感觉麻痹，时间一长还会出现整条腿丧失感觉的症状。这也就是医学上称的神经压迫症候群。
另外，坐姿不端正、弯腰驼背会压迫内脏、影响血液循环，进而影响肠胃功能，诱发便秘。
这也是许多久坐一族总是被便秘所困扰的原因。
3、影响女性生育
女性跷二郎腿会导致局部温度升高，在会阴处形成温暖潮湿的环境，可引起致病菌大量繁殖，从而引起外阴炎或者阴道炎。
久跷二郎腿，容易造成盆腔内气血循环不畅，引起附件发炎，如果病原体经生殖道上行感染并扩散，有可能影响整个盆腔。
另外，有痛经史的朋友，久跷二郎腿还可能加重痛经。
4、骨盆倾斜
在儿童阶段骨骼还没发育成熟时，长期跷二郎腿会引起骨盆形变；成人后骨骼发育已经成熟，骨盆一般不会发生倾斜，但它的倾斜一般是继发的，如脊柱侧弯，双下肢不等长，双髋关节疾病等也会引起骨盆倾斜，所以翘二郎腿可能会成为一种诱因。
5、双腿静脉曲张
在“跷二郎腿”中，翘起来的腿后侧神经血管长时间叠压在另一条腿上，两腿“密不透气”，血流不通畅，会加重小腿静脉曲张的发生机率，严重的话还会导致下肢水肿，使得小小的伤口不易愈合，增加腿部溃疡的机会。
不要久坐！不要久坐！不要久坐！不久坐就不想跷二郎腿！
很多时候跷二郎腿就是因为你坐久了想换姿势！跷二郎腿又感觉很舒服，然后形成了习惯和心理依赖，在不累的情况下也会跷一跷。
所以，久坐才是真正的元凶！不要让身体长时间处于一种固定的姿势，时不时起身站立活动下。
缓解“跷二郎腿”危害的体式
可以
多做增强双腿力量的体式、缓解背部、骨盆长时间紧张的练习等
，如俯卧鸽子式、下犬式、双腿背部伸展式、战士一式、脊柱扭转式、挺尸式等。
▎俯 卧 鸽 子 式 △
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下 犬 式
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双 腿 背 部 伸 展 式
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战 士 二 式
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脊 柱 扭 转 式
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挺 尸 式
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