健身有个金字塔，你在第几层？！

大家对“膳食宝塔”并不陌生

它将我们日常饮食的数量、种类

按金字塔的形状排列

可你知道吗？

运动其实也有个金字塔

《生命时报》根据美国运动医学会的推荐

告诉你“运动金字塔”长什么样

希望能为人们提供

更科学、具体的运动指南

NO.1  塔底：主要由日常活动组成

比如走路、爬楼梯、家务劳动及遛狗等

如果觉得专门抽出时间锻炼很累

那就要好好利用日常活动

坐比睡好，站比坐好，走比站好

建议每天步行至少6000步～1万步

NO.2  低强度有氧运动和娱乐运动

以每周3～5次为宜

有氧运动可提高心血管健康和心肺功能

强度应根据年龄体质等量力而行

运动多样化，可防止运动厌倦

或虎头蛇尾

同时也能达到良好的健身效果

NO.3  力量训练与灵活性活动各占一半

每周保证2～3次

力量训练可增强肌肉力量

提高骨密度，防止意外受伤

灵活性活动可缓解肌肉紧张

提高身体柔韧性和协调灵活性

NO.4  塔尖：静态活动

比如看电视、上网和久坐等

日常活动中这部分的比例应当最小化

适度休息是必要的

但静态活动应尽量控制在每天2h以内