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lolapola
” 发现生活中的一万种可能：）
老实说，去年在作息时间这件事上我做得可以说是非常差（或许细心的你们早已发现，我的每月计划里“早睡”这一栏永远是打叉的）。
特别是年底经历情绪问题的那段日子，晚上睡不着早上起不来，特别痛苦煎熬。于是2018最大的一项新年愿望就是调整作息，早睡早起。1月休假回来之后有很认真地执行6点起11点睡的目标，感觉整个人精神面貌都好了不少，所以这篇分享会有两部分，早晚两篇routine，希望能给你一些启发。
看到国外很多人4 5点就起床了，我觉得有点太极端了，毕竟现在还是冬天，四五点，那真是一片乌漆嘛黑，这么早起来不会怀疑人生吗……所以我定的目标是6点钟。
每天需要7-8小时睡眠，所以隔夜起码10-11点就要睡了，我最晚不会超过12点睡觉，毕竟每天的情况都不一样，给自己一点弹性比较好。
睡觉前把手机调到“免打扰”或者“飞行模式”，这样早上起来第一件事就不是去摸手机看见一整屏的消息焦虑到不行了。如果容易被光线和声音吵醒，眼罩和耳塞也是很必要的了。
我睡眠比较不好，会吃一些植物性温和的助眠补充剂（不是安眠药哈，安眠药是绝对的处方药，不看医生绝对绝对不能乱吃），或者用舒缓的精油做呼吸练习，很容易安静下来帮助更好睡眠。
这个Nachtruhe睡眠补剂（英文翻译大概是night peace），在德国药妆店dm就能买到，成分天然，基本都是植物萃取。我不是每天都吃，如果哪天睡眠特别差，就会吃一粒，早上起来脑袋不会那么昏昏沉沉。
相信不少人都是设了一排闹钟，但最后的结果还是一个个按掉，本来计划6点起床的搞到9点还迷迷糊糊地睡着。我以前也是的，觉得把闹钟按掉再睡十分钟好有幸福感，但其实仔细一想，你已经被叫起来了，这10分钟不可能在进入深度睡眠，反而睡得很差，再起来绝对头昏脑涨，所以闹钟响了别按掉，直接利索地起床吧。
另外记得把闹钟铃声调地温和一点，别每次起床都觉得整栋楼着火了该逃难了……
我以前也是起床之后第一件事情就是摸手机，然而早上刚醒就开始刷社交软件真的会让人焦虑指数飙升。我现在规定自己起床后的一个小时是专属自己的独处时间，做运动，写日记，吃早餐，让手机继续保持着前一晚的飞行模式。考虑到有时候有9点的课，又想要这一小时的独处时间，这时候就能突出早起的重要性了。早起的时候，感觉一天多了好几个小时，并且在别人睡懒觉的时候已经完成了很多事情了，下班放学之后也不用着急上火地赶着完成些什么，生活变得更加从容。
参考一下别人的routine，但不用全部照搬，因为每个人都是不同的，怎么做最适合只有你自己清楚。比如有的人喜欢早上去健身房，我呢，一是非常讨厌健身房，二是很讨厌大清早就做高强度运动，所以我会选择在早上做瑜伽，舒缓紧张的精神和肌肉，是一天很良好的开端。所以有自己喜欢并能坚持下来的routine是非常重要的。
我目前的routine是：
20-40分钟的瑜伽
简单拉伸
3分钟日记
早餐
洗漱
学习德语
Routine一定要适合自己，全部照搬别人的就没意思了。
作为坚决讨厌健身房的人，我更倾向于使用自重、户外、自然的运动方式，比如路跑，瑜伽，自重有氧和塑形练习，如果你不是想练成维密天使一样，其实自重完全就足够了。
早上运动的好处在于，谁知道下午或者晚上有没有空呢？早上就把运动从清单上划掉，就算晚上很忙不运动了，也不会有负罪感。我个人是瑜伽的忠实粉丝，因为这是一种很自然的运动方式，并且其意义也远不止运动本身，它能很好地帮助你清空脑子里乱七八糟的思绪，更放眼于现在，减少焦虑情绪。很多人觉得瑜伽就是拉伸，其实如果做快节奏的流瑜伽，强度一点都不小，一套下来也能出很多汗。网络上就有很多非常棒的教学资源，我个人最喜欢的是fightmaster yoga，她的声音真是治愈。
早餐有多重要不必强调，我的早餐基本上一直都没变过，永远都是各种燕麦粥或者蔬果昔，优质缓释碳水+蛋白质+健康脂肪是早餐的正确公式，记得把营养素吃够一早上的状态才会好。
另外多喝水也很重要哦！！！！不喜欢喝水的，可以喝茶，水果茶，国外流行的infused water也很棒。
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正确打开晨间routine实在是太重要了，给新的一天定下积极的基调，何乐不为呢？
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