这个事情做起来很无聊，但你会有意想不到的改变！

高中时，老师教给我一个方法，当被难题卡住了，小声地把思考内容说出来，声音要能够让自己听清楚，即自言自语。

这个方法非常好用，很多难题在用了这个方法后，都能迎刃而解，尤其管用的是，越是面临大考，效果越好，越是能稳定发挥，就比如高考，那是我高中三年唯一一次全校第一。

虽然一直不知道原因，但这个方法确实好用，后来，我把这个方法延伸到其他方面，效果同样很棒：

当我看书烦躁、注意力不集中时，我会小声阅读文字，通常能很快安静下来，静静享受阅读。

当我感到紧张时，我会对自己说，我现在很兴奋，身体已经做好准备了，fighting！

当我温习一本书时，即使内容很熟悉，我也会把书合上，小声地把内容复述一遍，记得就会非常牢固！

当我遭遇失败、很沮丧时，我会对自己说，我能从这次失败里挖掘出什么财富呢？这让我很快就能从失败中走出来，甚至真的挖掘到有用的财富！

当我有片刻的闲暇时，我会告诉自己：每一天都越来越好了，XX，你变得越来越好了！

把自言自语用在这些方面，我确实感觉到改善，察觉到事情发生变化，不好的慢慢的变好了，不会的慢慢的能搞定了，会做的能做得越来越好了，一些白日梦般的愿望，慢慢地越来越能触碰了。

就像我对自己说的，每一天都越来越好了，高XX，你变得越来越好了，整个生活越来越好了。

自言自语的力量非常强大，虽然对其力量来源很懵懂，但我很庆幸，我很早就接触它，并能够坚持下来。

为什么它会有用？它的力量究竟来自哪里？有没有科学的解释？我从心理学的研究中，进一步坚定了“自言自语”的信心！

这涉及到压力管理。某一时刻，我们的认知资源是有限的，压力引发的焦虑、担忧会占用这些资源，而自言自语能将我们的注意力从压力中转移到问题上，将认知资源集中于解决问题。

心理学家Marci DeCaro的一个实验证实了上述猜想。实验者分为两组，一组在解题时运用出声思维，另一组则不需要出声，然后让两组分别在低压和高压下解题，研究数据显示，在低压下，两组的成绩没有差别，但在高压力下，自言自语组成绩有明显优势。

这涉及到对刺激的偏好。心理学家对刺激偏好做了个定性的测量，如下图：

也就是说，我们对刺激水平是有一定的偏好，如果刺激水平较低，比如看书无聊，上课无聊，我们就会不自觉开小差，以增加额外刺激，但注意力也随之分散、转移，而小声阅读，或者自言自语，会增加额外的知觉刺激和认知刺激，提升刺激的水平，让我们能够沉浸在学习、阅读中。

开小差是本能的反应，而自言自语是主动地选择，孰优孰劣，一目了然。

这涉及到归因。焦虑与兴奋的身体反应是非常相似的，事实上，身体并不太能区分焦虑反应与兴奋反应，当你感到焦虑时，如果不断对自己说，我很兴奋，大脑会信以为真。

这同样有一个有趣的实验。心理学家给志愿者注射肾上腺素（志愿者以为是维生素C），然后分别进行两个实验：

第一个实验中，要志愿者填写一个会被激怒的调查问卷，比如“你妈妈与多少人上过床”，有一个“同谋”假装非常气愤，被注射肾上腺素而毫不知情的志愿者，察觉到肾上腺素带来的身体反应，就会以为自己也非常气愤，就会大发雷霆，远超出正常人的反应；

第二个实验中，填写一个中性的调查问卷时，“同谋”会玩一个呼啦圈，并表现的非常高兴愉快，志愿者察觉到身体反应，以为是高兴所致，就会疯狂的玩呼啦圈，并表现的热情高涨。

同样的身体反应，不同的归因，带来完全不同的反应，所以，当感到焦虑紧张时，有意识的自言自语，能够化劣势为优势，化阻力为动力。

【当我温习一本书时，即使内容很熟悉，我也会把书合上，小声地把内容复述一遍，记得就会非常牢固！】

这涉及内隐语言。语言分为内隐语言和外部语言。通俗讲，内隐语言是我们不出声的言语，外部语言就是我们正常交谈或自言自语。

对一个知识点进行复习时，内隐语言会很快抓住几个点，比如，“囚徒困境”，心里是不是很快闪出“两个人”、“博弈”、“策略”等关键词，我们就会觉得掌握了概念，但通常这只是错觉，一旦我要求你完整描述“囚徒困境”，你真的知道吗？

内隐语言过于隐秘、快捷、破碎，而外部语言是逻辑、完整、成体系的，要真正掌握知识，就需要外部语言去完整描述，内部语言是靠不住的！

【当我遭遇失败、很沮丧时，我会对自己说，我能从这次失败里挖掘出什么财富呢？这让我很快就能从失败中走出来，甚至真的挖掘到有用的财富！】

这涉及到积极的内部语言。事实上，积极的言语也是心理咨询里认知行为疗法的核心。认知行为疗法认为，决定我们情绪、行为反应的，不是某个事件本事（比如失败），而是我们对事件的评估，通过有意识的养成积极的言语，可以培养我们乐观的评估。

比如遭遇失败，积极的言语（如失败就是财富，每个失败都是一个机遇，等等），会让我们关注失败的积极面，从而让后续的情绪、行为也会越来越积极，形成一个正反馈，失败甚至会增加自信心。

这其实是瑜伽中的一种冥想方式，即语音冥想，具体做法就是：大声重复或在心中默念某些有意义的句子或短语，可以只练习一分钟，也可以一直练下去，感觉舒服就好。

冥想者称默念内容（因人而异）为真言，反复默诵会在心中留下持久的影响，随着不断重复真言，你会加深对某个事实的认知，并从中汲取你需要的养分，通俗讲，即使是谎话，重复一千遍也成为真理，自己会信以为真。

而信心，比黄金更重要！

自言自语很傻，被人发现了还有点糗，但自言自语真的很爽，时间越久越爽，你要不要试试？