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分享收费课程：100天行动课程的一条辅助原则，前段时间我刚才在课堂里讲过这条规则，没想过过几天就看到书了。
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正文
经常会有人问我在几点运动或慢跑效果更好，我通常都会回复不同时间去运动，理论上的效果会有15%左右（这个研究是特殊的严谨），但运动跟不运动之间的差距和效果是100%。
而在培养习惯过程中，也可以使用这个策略。
我在2013年就看到过斯蒂芬·盖斯写的热门文章《挑战一个俯卧撑》，说的事情很困难，作者在做年终总结的时候，发现年初时写下去运动的目标，但一直没有达成，而且这个目标已经订了10年了，一直都没有完成，最多也就坚持几周就放弃了。
斯蒂芬·盖斯采用一个新方法，一天只要一个俯卧撑，然后一口气坚持30分钟，并且在整个2013年，他都采用这个策略，每天最少完成1个俯卧撑，然后发现但运动跟不运动之间的差距和效果是100% ，哪怕是只做几个俯卧撑也能在心理和生理上采生改变，然后锻炼身体变成了惯性，然后惯性变成习惯，最后成功了完成了目标。
作者后来又把这个策略扩展到其它领域，阅读、写作等等，把事情分解成无法再分解一个步骤，然后坚持下去。用少量的意志力就能强迫自己做一件事情，用这种方式就能减少压力，更容易形成条件反射，最终成功变成习惯。
当你一次只做分解最小的一步，就不需要太大的动力，也不需要考虑激情，这些行动小到不会失败，也不会因为特殊原因去放弃，而且很容易用种方式来扩展自己的舒适区，而且还可以一次发展好几个微习惯。
并且在进行的时候，不管你找什么借口都不会影响到你，因为目标太小，很容易完成，哪怕现在已经11点多了，一样可以完成。
建议通过八个步骤来完成改变：
1.选择适合你的微习惯和计划。找准目标才能有的放矢，同时还要将习惯和计划分解到再简单不过的程度。
2.挖掘每个微习惯的内在价值。具有了内在愿景，才能够为养成习惯提供持久的动力，促进习惯的养成。
3.明确习惯依据，将其纳入日程。重新审定自己的日程安排，将习惯动作纳入到日常安排之中，做好规划，确保能够每天坚持完成。
4.建立回报机制，以奖励提升成就感。及时的给大脑提供回报、奖励机制，刺激大脑形成惯性回路，推动尽早养成习惯。
5.记录与追踪完成情况。习惯的养成是个长期的过程，需要不断的监控和调整。
6.微量开始，超额完成。先要设定一个轻而易举能够完成的“小目标”开始，随着能力的增进，自然就会出现超额完成的惊喜。
7.服从计划安排，摆脱高期待值。制定计划、严守计划，不轻易调高期待值，一步一步，踏踏实实的做好当下的事情。
8.留意养成习惯的标准。
我在没看这本书之前就已经开始尝试了这条规则，能评估了大概在一年左右，发现这条规则有优点，也同样有缺点。
很多人在进行这个习惯很容易进行一种惯性的状态，开始偷懒，真的一次只完成一个。
微习惯见效的时候过长，这个时间有时会高达半年或8个月
因为微习惯，支持多个目标，同时开始的目标太多，然后就失败率大增
微习惯最关键的一条是绝对不能被打断，要每天坚持，但在实际情况中，偶尔因为某种意外，非常容易中断。
后来我把这条规则当成一条辅助规则来进行，并没有放到核心规则之中，就是这个原因。
最后微习惯这个概念虽然是斯蒂芬·盖斯提出来的，但这种方式早就有的了，只不过以前的人并没有把这种方式当成太大的发现，就类似番茄工作法。
我在2009年03月25日时，就在战隼的学习探索上写过一篇文章：利用每天一分钟来坚持你的学习计划，同样也提到了这种方式。
100天行动读者反馈
@蒹葭苍苍
@三土
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