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研究证实:只要达到这个运动量,即使周末动一动,效果也很好!

国际科学  · 公众号  · 健康  · 2024-11-30 11:30

正文


在忙碌的生活中,许多人常常面临如何平衡工作、家庭和健康的问题。

对于大多数上班族而言,抽出时间锻炼似乎是一件奢侈的事情。

于是,周末运动成为一种比较流行的选择。

2024年9月,《循环》杂志上发表的一项研究揭示了周末运动的健康益处。

这项研究的核心发现是,达到每周150分钟的中度至剧烈体力活动,无论是在周末集中进行,还是将这些时间分散到每一天,均与多种疾病风险显著降低相关。

具体而言,参加周末运动的人群与不运动的人相比,其264种疾病的风险降低了11%至65%;

而将同样的运动量分散到平日进行的人群则与205种疾病的风险降低12%至59%相关。

特别值得注意的是,运动与心脏代谢疾病之间的关联最为明显。

例如,运动与高血压风险降低23%,而平时运动则降低28%。在糖尿病风险方面,两者分别降低了43%和46%。

这些数据说明,只要达到推荐的运动量,即使是选择在周末“拼搏”,依然能享受到运动带来的健康益处。

这项研究的另一个重要发现是,运动的形式和时间并不是决定健康的唯一因素。

对很多人来说,周末的集中锻炼可能更符合他们的生活方式。

而对于一些人,日常的轻松锻炼,如步行、骑自行车或瑜伽,可能更易于坚持。

总之,无论你是选择在周末“疯狂健身”,还是在平日坚持小运动,重要的是要要确保每周的运动量达到或超过150分钟。

这不仅有助于降低多种疾病的风险,还能改善心血管健康、增强免疫力、提升心理健康哦!


参考文献:

https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.124.068669



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