减腰围，这种「瞎比划」的运动竟比有氧运动还有效！

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太极拳在大家的认知中，似乎文化意味大过运动形式，特别是太极拳还被列入联合国科教文组织人类非物质文化遗产代表作名录。[1]

但有研究发现，在减少中老年中心性肥胖患者的腰围上，太极拳不输于有氧运动，甚至更好一点。

发布在权威期刊《内科医学年鉴》上的一项研究发现，在减少中老年中心性肥胖患者（亚太地区，男性腰围≥90厘米，女性≥80cm）的腰围、体重，降低血脂等方面，太极豢的效果不输有氧运动，甚至在减腰围上更有优势。

图片来自：参考资料[2]

研究人员把543名50岁以上的中心性肥胖患者分为3组：

• 对照组：只接受常规治疗，没有运动干预

• 传统运动组：每周3次、每次1小时的有氧加力量训练

• 太极拳组：每周3次、每次1小时的太极拳

试验持续了12周，研究者测量了受试者的腰围、体重、甘油三酯和高密度脂蛋白水平、血糖、血压等指标，与试验前的数据进行对比。

意料之中，两个运动组的各项数据都明显优于不运动的对照组，且两种运动方式没有明显差异。

只在减少腰围这一指标上，太极拳组略胜有氧加力量的传统运动组：

• 传统运动组：腰围减少1.3厘米

• 太极拳组：腰围减少1.8厘米

研究人员的运动干预只进行了12周，不过在试验38周时，研究人员再次测量了受试者们的相关数据，发现：

• 腰围和体重：有益变化在两个运动组都得到了保持

• 胆固醇：对好胆固醇——高密度脂蛋白的有利影响只在太极组维持到了38周

看起来，相比传统运动，太极拳组的受试者在获得的健康收益持续时间更久。

中心性肥胖是我国中老年人常见的健康问题，适度运动可以改善中心性肥胖带来的一系列健康问题。

但考虑到老年人的运动能力较差，很多人还有骨骼关节疾病或慢性疼痛等问题，长期坚持有氧和力量训练可能确实存在困难，现在可以考虑一下打太极了。

但如果进行有氧和力量训练没问题，也不需要放弃自己习惯的运动，硬要练习太极拳。

最后，看太极拳这减腰围效果，感觉广场舞似乎也可以呢……

总之，只要不扰民，老年人坚持运动总是比不动要好的。下次，家中长辈去跳广场舞，你可别拦着了啊~