主要观点总结
这篇文章主要介绍了高强度间歇训练（HIIT）对老年人大脑认知功能的显著改善。研究发表在澳大利亚昆士兰大学，涉及151名65-85岁的健康老年人，分为低强度（LIT）、中强度（MIT）和高强度间歇训练（HIIT）三组，进行为期6个月的有监督锻炼课程。结果显示HIIT能改善海马体功能，增强神经网络连接，维持长达5年的认知改善。此外，HIIT还与生理和生物化学反应的变化密切相关。
关键观点总结
关键观点1: HIIT对老年人大脑认知功能有显著改善。
研究发现HIIT可以改善海马体功能，消除与年龄相关的大脑体积缩小，增强神经网络之间的功能连接，维持长达5年的认知改善。
关键观点2: HIIT与其他锻炼强度对比效果明显。
在研究中，经过6个月的HIIT锻炼后，海马体依赖性认知能力得到显著改善，而其他组（LIT和MIT组）在6个月的锻炼期间则维持原状。
关键观点3: HIIT与生理和生物化学反应变化密切相关。
研究发现HIIT锻炼可以促进生长激素和β-羟基丁酸的增加，降低皮质醇和催乳素水平。脑源性神经营养因子（BDNF）水平的增加也与认知功能的提升密切相关。
正文
高强度间歇训练（HIIT）
是指，在短时间内进行快速、爆发式锻炼的高强度有氧间歇性运动。
它以其高效的锻炼方法和卓越的健康效果而备受关注，最新的一项研究更是证实了HIIT对于老年人大脑认知功能的显著改善。
研究人员在澳大利亚昆士兰大学发表的一篇题为
《Long-Term Improvement in Hippocampal-Dependent Learning Ability in Healthy, Aged Individuals Following High Intensity Interval Training》
的研究论文中指出，
高强度间歇训练可以改善海马体功能，消除与年龄相关的大脑体积缩小，并增强神经网络之间的功能连接，显著改善海马体依赖性认知能力。
该研究采用了一项随机对照研究，共有151名65-85岁的健康老年人参与，他们被分为
低强度（LIT）、中强度（MIT）和高强度间歇训练（HIIT）三组
。
在6个月的研究期间，每组参与者都进行了不同强度的有监督锻炼课程。
结果显示，
经过6个月的HIIT锻炼后，海马体依赖性认知能力得到显著改善，且这种改善可以维持长达5年。
而在LIT和MIT组中，海马体依赖性认知在6个月的锻炼期间得以维持，没有出现与年龄相关的下降。
更令人惊喜的是，
MRI结果显示，在HIIT组中，与年龄相关的大脑体积缩小消失了，多个神经网络之间的功能连接显著增强，而其他组则不然。
这表明，
HIIT对大脑结构和功能产生了持久的积极影响。
研究还发现，
HIIT锻炼可以促进生长激素和β-羟基丁酸的增加，同时降低皮质醇和催乳素水平，
这些生理变化与认知能力的改善密切相关。
此外，
脑源性神经营养因子（BDNF）水平的增加也被发现与认知功能的提升密切相关。
这些生物化学反应的变化为认知健康的改善提供了生物学基础。
总的来说，这项研究告诉我们，
通过高强度间歇训练，可以改善大脑结构和功能，提升认知能力，甚至延缓认知衰退。
因此，如果你想要改善自己的认知能力，延缓大脑衰退，不妨考虑一下HIIT训练吧！
参考文献：
https://doi.org/10.14336/AD.2024.0642
