做好这25点，让你不知不觉瘦下来！

NO.1吃好早餐

研究表明，每天吃早餐可以让身体保持正常新陈代谢，

帮助你减肥。

NO.2早晨空腹喝一杯温水

加速肠胃蠕动，有助于排便通肠，减少小肚腩。

NO.3多吃水果

水果中的碳水化合物并不会对你的血糖产生巨大影响。

NO.4不要吃太少

粗暴减少食量，只会使减肥更困难。

改变饮食结构，多吃果蔬、富含维生素的食物。

这样摄入的热量虽然减少了，

但新陈代谢的速度并不会减慢。

NO.5晚9点后不进食

想吃东西的时候，做家务或洗澡，分散对食欲的注意力。

NO.6饭后刷牙

想到要是再吃东西还要再刷牙，就懒得吃了。

NO.7少喝酒

睡前饮酒一定要戒掉。

NO.8清理冰箱

将所有高热量的零食撤出你的冰箱和食品柜，

换上酸奶、苹果和芹菜等蔬菜水果。

NO.9吃饭时不要穿的太宽松

穿稍微紧身的衣服，它会“提醒”你正在减肥的事实。

NO.10别在疲劳的时候吃甜食

甜食会消耗身体的维生素B，

越吃越疲劳，无形中也会增加赘肉呢。

NO.11多走路、多骑车

放弃电梯，改爬楼梯；多骑车，少开车。

NO.12用低强度运动抑制食欲

比如快走和慢跑，饥饿感会慢慢消失，

或 者做些伸展运动、腹式呼吸等小动作。

NO.13多站着

乘地铁和公交主动让位给他人，

午饭后也尽量站立。

NO.14花更多时间在户外

日光能启动身体的脂肪燃烧机能。

NO.15学习新运动

新运动比熟悉的运动消耗热量更多，

总是做一种运动会加速平台期的到来。

NO.16准备饮食运动的日记本

记下每天吃了什么食物，吃了多少，

以及健身运动的情况。

不要忘记把你喝的饮料也记下，

一边改掉坏的饮食习惯。

NO.17有效率的工作

调查发现，

工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰，

这可能与边工作边吃零食有关。

NO.18减压

累积压力可导致荷尔蒙分泌过量，

身体感觉像刚打完仗一样累，想大吃一场。

NO.19睡前少玩手机