上篇说到要减少关系冲突又不让关系变得淡漠，不伤及自身，需要把心的执着放下，把气聚起来。这个比较简单。基本是三个步骤，简单写一写。
第一个是运动觉知练习。
运动觉知练习要考虑两方面的事情。一是持续地对运动过程产生的感受或心念保持客观地觉知。在这样的练习过程中放缓或平息对于好的感受就追逐对于不好的感受就排斥或者要改变它的惯性心理行为模式。依照这个原则，其实很多专注内在的传统武术都是运动觉知练习。我个人是特别喜欢太极拳的，但相对而言还需要更多关注当下大众的身心现状，所以大家先看第二个方面。以后有机会可以再学拳。
二是在动作安排方面需要让人愿意进入动作的练习，这样才有机会让心气都回归到身体。从接触面积最大最稳定的仰卧位动作开始，动作练习方式需要最小程度的意识控制最大程度地让身体自己完成动作。这样身体很容易感受到放松，注意力容易被拉回到身体上，头脑或身体的疲劳也容易被感受到，这个时候睡眠会比较容易改善。
第二部分也是身体直接相关的，在你有过一段时间的运动练习之后，就可以找到一些相对放松和专注的身心状态，之后要练习止禅。止禅的初禅大家是要去慢慢达到的，一般是练习出入息或者观呼吸，都是呼吸入手的方法。通过呼吸达到初禅的意思是指心通过呼吸完全专注在身体上，暂时离开了欲望，同时身体内部产生了强烈的喜乐感。你经常有这样的体验时，心理不容易起嗔恨，为什么呢？因为从根本上讲排斥苦受叫嗔。所以经常有初禅体验的话（其实近行定也行）好的感受比较多，对不好的感受接受程度也高，所以不容易起嗔心，不会那么想改变别人，非得要别人怎么对你。
第三部分是心理行为的改变，主要是转念。有心人认真看看。很多人都听说过转念，但很难转过来，因为它有非常强的身体要求。
这部分基于你有一点禅定基础了，但不能经常静坐不能经常处于初禅状态的现实情况来说。具体实操你需要练习观禅。观禅就是观四念处，公众号里写过相关内容，没看过同学可以找找看。
实际练习有三个部分，这里就和日常生活非常密切相关了。
第一部分就是继续运动觉知练习的深入，这个阶段需要做一些在生理承受范围之内的让身体感觉到酸痛吃力的动作，练习在感受到更激烈的不好的感受时依旧保持客观觉知地做动作。对此我一般会带大家练习站立位的动作，今年的相关练习会出现在后续的站姿调整课当中。这样的结果是身体能够有机会不受心念的影响自己去完成动作，简单说就是身体可以自己释放这种不好的感受及不好的感受带来的内在压力。如果长时间的练习，做动作时就会出现一种感受：身体感受到紧张就放松了，放松的过程就是动作完成的过程。
这个过程生理变化可以分两步来说：身体感受到紧张就放松的内部过程是气血运行很顺畅的表现，一放松动作就完成是气聚向了下腹部，就是常说的丹田。也是开篇说的气聚起来，实际是要往丹田聚。
这是所谓转念的身体基础，你什么时候建立起了这个能力，什么时候就能开始真正地转念。因为外在给你任何负面反馈，落在你身体上本质都是一种不好的感受，而转念的核心是身体有能力处理各种不好的感受，之后心才有机会做出合理的决策，这样一念烦恼才能转成一滴供你成长的甘露。如果没有这个身体能力，你也许转着转着就生病了。
第二部分是生活中去巩固和熟练这种身体能力，怎么练呢？基本应该练习的就是六度中的忍辱。忍辱就是切断过去的行为惯性，让新的更接近于内在初心的行为有机会显现。具体操作是，在关系中，在冲突于你的内部产生，你又还没有表达这个冲突的时候，对其进行觉察，觉察对方的话或行为给你带来的不好的感受，然后只是放松呼吸交给身体去处理，这个过程就叫忍辱。待身体处理掉这些不好的感受之后，你就可以平和与人相处，也会慢慢地知道自己想如何与人相处。当然如果你开始的阶段并不知道内心想要如何对当下的关系做出回应，你把回应做到让自己安心的地步就行了，这样的做法是无限靠近自己的真心的。
第三部分是需要让这种日常和动作练习中的觉察深度与强度都持续提高，并不能只是持续练习，你还需要知道得多一点。首先需要单独的时间练习观禅。其次，你要了解一件事情，天体运动所产生的空间和时间变化，能量变化随时都在影响一个人的感受体验，每个月都有几天是需要对此特别保持警觉的，那几天的身体练习和生活实修都会变得困难一点，如果你注意了越过去了，就是上了一个台阶。如果你不了解这个事实，同时在那几天没有特别的警觉，可能会觉得自己退步了，怀疑是不是做错了什么，引起一些多余的心念波动就没什么必要。它们是每个月的初八日、十四日、十五日、二十三日、二十九日、三十日（小月二十八日、二十九日），也就是六斋日。如果你能在每个月这几天对自己保持更多警觉，饮食也清淡一些，会比较容易精进。如果你想做得更好一些，去了解八关斋戒，并且在日常生活中学习什么是戒，学着去持戒。持戒其实特别重要，但又是件挺难的事情，我在这里只是介绍这么一个方面，大家能体会到对自身的帮助时，以后再多写一点。没有生活体验，没有改变，什么都不明白就持戒容易造成压抑。一般只有善根利器的修行人才能真正理解戒律和安守戒律。
