为啥有的教练告诉我：可以先有氧，再无氧？！

很多人还是搞不懂，到底去健身房应该先有氧还是先无氧。

答案：先无氧，无论你是要增肌还是减脂。

为啥减脂也要做力量，咱们就不多说了，先说说你运动时的能量从哪儿来？

人体的能量系统分为：磷化物系统（ATP-CP系统）、无氧醣解系统（乳酸系统）和有氧系统。

其中磷化物系统及无氧醣解系统，统称无氧功能系统，是为了短时间，高强度的运动，比如说短跑、举铁，持续时间很短，但需要的能量很大，这都是依靠无氧供能。

重量训练（举铁），即是属于无氧运动的一种， 而有氧系统的代谢过程需要氧气参与，反应过程时间较长，脂肪、肝醣或蛋白质，都可以被当成原料燃烧，适合时间长，但强度低的活动。

因此，先进行重量训练，等肝醣大量消耗后再有氧，可以更快进入消耗脂肪的区间。

相反，如果先做了 30 分钟以上的有氧，体能已经消耗大半，导致依靠肝醣作为能量来源的重量训练（肌力训练），无法得到足够的能量供应，那你的力量训练肯定是不到位的。

那么，为什么有的教练会告诉你，可以先有氧呢？

有可能哈，他是考虑你的体能不够，让你先做你急需做的，毕竟在你看来：我想减肥，就是要做有氧嘛，做力量干嘛？你让我练力量，那就是骗人。

这叫投其所好，哄你开心。

不过，就算是减脂，前10~20分钟也是没法大量消耗脂肪，还是在消耗糖，那何不把这个时间交给同样有益的举铁呢？

也有人说，“我觉得举铁比有氧累，先举铁就没力气做有氧了”。

这只能说明你的力量水平太差了，练过腿的都知道，其实练完腿去跑步，反而觉得很有力量，很轻松，也能让腿没那么酸痛，而且，以减脂为目的训练，重量训练的比例可以小一些，20分钟的举铁能累到哪儿去，还能事半功倍，何乐而不为？