被憋疯的年轻人，全在秋天的亮马河里“划水”

玩桨板去！

Go play paddleboarding！

初级桨板水域：

亮马河、后海、朝阳公园

isa第一次见识到桨板为何物，是某天下班时路过亮马河，看着河中央成群结队的年轻人在各自的板上“乘风破浪”，河道里还有几只金毛犬和主人一起在桨板上玩耍。这项看起来难度不高又颇具有趣味性的运动立即吸引了她的注意力，自从家里添了一只小狗后，为了满足小狗外出运动的需求，原本不爱出门运动的她也开始带着爱宠尝试各类户外运动。

夏天开始后，无论是徒步、登山还是骑行，在高温酷暑里都变成了一种酷刑，亲水、休闲又相对凉快的桨板成为了isa的选择。第一次去玩桨板时，isa出于安全性考虑，选择了一家宠物友好的桨板俱乐部，在相对空旷又平静的京郊水域开启了自己的桨板初尝试。

桨板的门槛很低，即使你的平衡力或者运动能力不好，也可以玩。另一方面到了夏天，大家也希望可以找到一些不那么痛苦、比较凉爽的运动方式。”

isa这样总结桨板能够快速在北京风靡起来的原因。

与isa不同的是，大多数桨板爱好者在初次尝试时都会选择位于北京市区、交通便利、安全系数也较高的水域，其中最具有代表性也最受欢迎的便是朝阳公园、亮马河和后海三处。后海水质优秀、朝阳公园最早有桨板基地、亮马河附近有众多时髦的餐厅和小酒馆，三处地方各有优势，成为了初学者最常光顾的水域。

从2021年开始在北京玩桨板的抹香鲸最开始的目的地便是离家近的亮马河，在她的记忆中，那时候的亮马河里每天最多只有两三个人在玩桨板，和现在的规模完全没法比。

在此之前，抹香鲸曾在兰卡威的海上尝试过一次桨板，但亮马河给她的感觉却完全不同。在海上玩桨板，如何保持平衡是初学者需要面临的难题，抹香鲸记得那时自己全身心都放在平衡性上，根本无暇顾及其他。但在水域开阔、水面平静的亮马河上，哪怕是初次接触桨板的人，也可以很轻松地在桨板上拍照、凹造型，或是放松地躺在桨板上享受片刻的宁静。

“在兰卡威的时候我觉得桨板是一项需要运动天赋或者有长期运动习惯的人才会喜欢的运动，但在北京我觉得它是一项老少皆宜的全民运动，上手难度非常低。”

不过，在桨板热度节节攀升后，抹香鲸觉得现在的后海、亮马河和朝阳公园都已经不再是她心中适合在桨板上放空的水域。由于现在在亮马河里玩桨板的人过多，她发现自己每次下水都得“眼观六路，耳听八方”，一不留神就会撞到其他人，完全没法自由地划开。

六月中旬时，抹香鲸原本打算和朋友一起去亮马河玩一次桨板，但走到岸边时，看到河道里人山人海，大家都穿着露肤度较高的衣服，再看看穿着长袖防晒衣格格不入的自己，她最终没有选择下水，在岸边看了一会儿便回家了。

进阶桨板领域：

昆玉河、北护城河、温榆河

2022年被普遍认为是“北京桨板元年”，受制于无法轻易出城的限制，那时的都市人渴望于城市之间找到一个可以亲近自然之处，桨板成为了一个很好的选择。据统计，2022年时国内大约有10万左右的桨板玩家，其中北京的玩家就占到了20%到30%。

Diana、Lilian和方平都是在2022年爱上了桨板。在Diana的记忆中，2022年的北京高温连绵，在水上的温度会比陆地上低两三度，再加上水上人不像岸上一样多，一阵阵河风吹过，让她觉得舒服又自由。“像是昆玉河这样比较大的水域，你稍微划得远一点，周围一个人都没有。”

Lilian玩桨板不喜欢去人多的地方，亮马河和后海火起来以后，她便很少再去这两片水域，而将自己的桨板阵地转移到人相对较少、离家也近的北护城河。在她看来，桨板是一项能够让人安静下来的运动。2022年时，她有一次在通州千荷泻露桥附近玩桨板，两侧都是绿油油的草坪，水域宽阔，可以一直顺流而下到四惠，她一个人躺在桨板上发呆放空，在生活与工作之间寻找到了一丝喘息的机会。

我平时也会跑马拉松，所以我玩桨板会更偏休闲一点，我很喜欢躺在桨板上看着天放松的感觉。”

Diana对于桨板的喜欢则截然不同，她更看重桨板的运动属性，无论是站着划、坐着划还是跪着划，都能够充分锻炼到上肢和核心力量。

“我本身很喜欢健身，但是不喜欢枯燥的有氧运动。桨板恰好是一项很有意思的有氧运动，不是那么枯燥，划着划着周围的风景会发生变化，在整个过程中心率也会保持在比较高的水平。每次玩两个小时后，大约能消耗1000卡热量，是一个可静可动的项目。”

日常泡在健身房的方平则喜欢在桨板上做俯卧撑。由于在桨板上保持平衡需要一定的力量支撑，在板上练习俯卧撑对于核心力量非常有帮助，“可以说事半功倍，玩两个多月桨板我的腹肌线条都更明显了”。在他的观察中，今年愿意玩桨板的男性比去年多了不少，有一个重要原因便是在桨板上可以大秀肌肉，是展示“双开门”身材的好机会。

“另外一点，阳光好的日子里玩桨板，还可以晒出古铜色的皮肤，很符合现在的‘黑皮体育生’审美。”

有人对人潮避之不及，就有人热衷于桨板运动里的社交属性，e人Diana就是其中之一。通过桨板，Diana认识了很多同样热爱户外运动的朋友，大家常常会一起约着在有火烧云的天气一起去玩桨板，躺在湖面上，一边欣赏晚霞一边和身边的朋友聊天。

“有的时候一个人在水里划着，也会有路人和我搭讪，问我桨板在哪里租的、花了多少钱，我每次给桨板充气和放气，四周也会有人围观，作为e人，我觉得还挺有意思的。”

资深桨板水域：

潮白河、金海湖等京郊水域

如何对桨板这项运动始终保持新鲜感与热情？练习更高阶的技巧毫无疑问是一个很好的方法。Diana在玩桨板的第一年，曾经十分热衷于练习走板、翘板等技巧，每次练成功后都要在朋友面前大秀一把，“非常有成就感。”

“你玩桨板的时间长了，一定会到一个‘没什么东西可玩’的阶段。我觉得连动作是一个能让你持续对桨板感兴趣的事情，很多人一个动作能练好几天，真的到了夜以继日的程度。”不过Diana对于各类桨板花活的热衷最终止步于一次练习翘板时不小心将手机掉入水里的意外，“就当是献祭给龙王了。”

对于凡事都有些认真较真的方平则打算在这个夏天之后尝试一下桨板技术等级考试。桨板等级考试分为L1到L6六个分级，从最简单的上下水、跪姿直线考察到走板、转向再到板尾上板、跳转180度等相对高难度的动作。“虽然我现在还没有去做桨板教学的想法，但是有一个目标会让我玩桨板更有目标，也更容易激发热情。我玩桨板不爱躺着，也不爱拍照，就喜欢学点别人做不到的动作，比较帅”。

随着桨板变得越来越大众化，许多非户外爱好者也加入了桨板玩家的行列，随之而来的便是一系列的安全隐患。对于资深桨板爱好者来说，她们并不满足于仅仅在市内水域玩桨板，顺义的潮白河、平谷的金海湖和怀柔的各种水库都成为了他们想要征服的水域。

与市内水面平静、安全措施相对完善的水域不同，在潮白河这样的郊区水域里，大风天气会让水面产生波浪，桨板玩家很容易会从板上落水。Diana记得自己有一次傍晚时分去潮白河玩桨板，逆流向上看完水上森林后，她开始顺流而下，打算找岸边上水。没想到回程路程遇到了大风，她和板一起被吹到了一片芦苇丛中，卡住了。当时天色渐晚，Diana等到风稍微小一些时，赶紧用力往岸边划，用了十多分钟才有惊无险地成功上岸。

一定要评估好自身的体力、当天的天气，尤其是雷雨天千万不能出去玩桨板。桨是导电的，雷雨天气你在空旷的水域里举着桨，无异于作死。”

Diana对桨板爱好者给出了自己的忠告。

在桨板热度越来越高的同时，有关部门也开始对桨板运动进行一定的规范管理。近期，后海由于桨板密度过高，已经开始了管制行动。大部分的桨板爱好者虽然惋惜现在不能像以前一样自由带板下水，但也认同这是让桨板运动更长期发展下去的方法。

“如果不会游泳，一定要穿好救生衣。如果真的出现了安全事故，对整个行业都会是毁灭性的打击。”Lilian提到。

北京的桨板热潮，更像是这项运动在国内发展程度的一个缩影。近两年，随着人们对于轻户外运动的追逐，不仅在北京，桨板在许多一线、新一线城市都发展颇快。毕竟在炎炎夏日，有什么比清凉又低门槛的玩水，更让人心动的呢？