你的PP圆不圆，主要还得看它

昨日爱健身推送了《女生胖对了部位是怎样一种体验？》这篇文章，有健身的小伙伴留言：“怎样让臀部两侧的肉丰满起来”的问题，具体请看下图：

要想让PP两侧丰满起来，需要加强臀中肌的训练。臀中肌位于臀大肌的深层，起于髂嵴外侧，止于股骨大转子，为羽状肌。请看下图：

再来看实际的臀部对比，臀中肌发达和臀中肌不发达的对比图：

如果臀中肌不够发达，那么在外观上整个臀部就会有下垂或下坠的现象。相反，如果臀中肌发达，臀部的重心会得到提升，同时也会提升整个身体中心，看起来圆圆的。

接下来分享四个臀中肌练习动作：

动作1

器械蹲姿分腿 3-4组*20-30次

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动作2

器械坐姿分腿 3-4组*20-30次

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动作3

侧卧髋外展 3-4组*20-30次

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动作4

俯撑髋外展 3-4组*10-20次

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以上四个动作可以安排在臀部训练中，想要圆PP就赶紧练起来吧！

- the end 好就点大拇指-

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