主要观点总结
文章主要介绍了国际幸福日的由来、意义以及如何获得幸福感。文章提到幸福对人生的积极影响，包括幸福感对健康、生产力的影响，并阐述了怎样走出小确丧的恶性循环、如何产生好想法等关键点。同时，文章还给出了一些具体的行动建议，如接触大自然、找心理咨询师、做呼吸练习、写积极情感日记等。
关键观点总结
关键观点1: 国际幸福日的由来和意义
2012年联合国设立首个国际幸福日，今年是第13年。2025国际幸福日的主题是“关爱与分享”。联合国号召人们问候家人老友，分享幸福小事。
关键观点2: 幸福感对人生的积极影响
幸福感会影响人的长期健康、生产力。研究发现，幸福感强的人免疫系统功能更强，患慢性疾病的风险更低。同时，幸福感也能激发人的潜能和创造力。
关键观点3: 怎样走出小确丧的恶性循环
小确丧是指生活中的微小但让人沮丧的事。走出这个恶性循环的方法包括告诉自己这不是自己的错，控制好大脑里的“一近一远”，即关注当下、远离负面想法。
关键观点4: 如何产生好想法
产生好想法的方法包括进行思想实验、接触大自然、找心理咨询师、做呼吸练习、写积极情感日记等。要意识到很多困扰并不来自事件本身，而是来自对事件的反应，即自己的想法和解读。
正文
看标题，假如你已经很幸福，从今天起你要继续幸福。即使你感觉不幸福，从今天起你也必须要幸福。因为今天是3月20日，
国际幸福日
。
2012年，联合国设立了首个国际幸福日，到今年是第13年。2025国际幸福日的主题是，
关爱与分享
。联合国今年也发出了号召，邀请你在今天，问候一下家人老友，跟他们分享一件自己觉得幸福的小事，这也会让他们感到幸福。
同时，今天正好也是春分。从今天起，北半球的白昼将比黑夜更长，充足的光照，能让人的心情变好。咱们国家的大部分地方，也开始进入了真正意义上的春天。
有意识地把“幸福感”当成一个人生杠杆
你看，我们经常说，幸福是一种状态，幸福是一种感觉。那么，幸福究竟有什么用呢？其实，很多人在研究，幸福对人生的积极影响。
比如，
幸福感会影响人的长期健康。
2022年，《幸福研究》杂志上刊登过一项对澳大利亚人的研究，发现一个人年轻时的幸福水平，对老了之后的健康有非常直接的影响。幸福感强的人，免疫系统功能更强悍，患慢性疾病的风险也更低。
再比如，
幸福感也能增强人的生产力。
YouTube上有一名美国自媒体大V，叫阿里·阿卜杜，他前年写了一本书，翻译过来叫做
《幸福生产力》
。这本书的一个核心结论就是，
不是成功了你才会幸福，而是，当你感到幸福时，你会更容易获得成功。
医学和心理学上都有大量的研究证明，人在感觉很愉快、兴致很高涨的时候，生产力是最爆棚的。同时，那些因为感觉很好而被激发出来的荷尔蒙，还能抵消负面情绪给我们带来的坏影响。
换句话说，
我们可以有意识地把“幸福感”当成一个人生杠杆，给自己创造“幸福感”，你会更健康，工作状态也会更好。
其实，大多数人不会经历太惊心动魄的人生。
对多数普通人来说，
摧毁幸福感的从来不是什么惊涛骇浪般的变故，而是生活中的小确丧，也就是那些微小却让人沮丧的事。
比如老王昨天晚上失眠，早上顶着红眼圈迟到，打开电脑时又正好赶上死机。这时领导突然来催老王交报告，老王情急之下和顶撞了领导几句。晚上回家睡觉时，老王开始担心白天得罪了领导，导致这一宿再度辗转反侧。
第二天周六早上起来，看着还在熟睡的只有四岁的孩子，老王猛然间意识到，将来供孩子上学还需要很多钱，自己现在得罪领导还太早，于是决定给领导发个信息道歉。但整个周末领导都没有回复，老王的心情跌到了谷底。这个周末他因为烦闷还和妻子大吵一架。
总之，老王的周末很不幸福，同时老王的不幸福也让全家人不开心。而导致这一切的不是什么大变故，而是一连串的，小确丧。
首先，告诉自己，这不是我的错。
人之所以会因为小事而焦虑，源自人类大脑的天然设定。大脑天然喜欢负面信息，对潜在威胁焦虑感强的人类祖先，更有可能避开危险。同时，大脑擅长快速简化复杂信息，面对负面想法，大脑优先考虑的，不是真实性，而是故事的连贯性。
举个例子，有人问你，鲸鱼和茄子有什么相似之处？可能你这辈子都没思考过这个问题，但听到之后，你的大脑会迅速思考起来，会觉得它们形状有点像，又或者理论上它们都是可食用的。
同样，
当一件小事让你产生“我不够好”这样的感觉，你的大脑也会想起过去类似的挫败经历，织起一张负面信念网，强化自己“不好”的感觉。
就像之前很流行一个说法，睡不着的深夜两点，大脑里会自动播放一遍失败人生集锦，让人越想越丧。
这背后的机制，是大脑的联想学习功能。
联想能力能锻炼语言和思维，但它也同样会强化负面想法。而且，更要命的是，就算你想跟这个想法搏斗，很可能效果也不会好。
因为你跟负面想法争论，本质上就是把注意力投射到这个想法上，你的关注会喂养这个想法。一段反复的拉锯，不仅解决不了问题，可能反而会加强大脑对这个负面想法的认可。
那么，这种自我怀疑和自我暗示这么可怕，我们应该怎么办？
比如，“我什么都干不好”这个想法，就很让人沮丧。可能工作中一个小任务没完成好，会议上一句发言没说对，你都会这样想。
注意，一旦这样想了，你很可能会陷入沮丧的漩涡，这时候你应该立马在大脑里问自己：这么想能让我过上想要的生活吗？这么想对实现我的目标真的有帮助吗？你不用管它对不对，只管它对自己有没有用，有用就留着，没用就丢掉，想本身很痛苦，咱们可以选择不想。
近，说的是，离当下近一点儿。
小确丧可能让你产生不好的联想，连带着否定自己的未来。注意，这时候你千万要停下来，把注意力放回到此时，此地，此事。你会发现，情况没有那么严重。最近流行一个说法， 叫“别担心2小时之后，8公里之外的事情”，说的也是一样的道理。
远，说的是，离想法远一点儿。
想法只是想法，它并不是事实。你可以用旁观者的视角来观察这个想法。你可以说，啊，现在出现了一种想法，叫“我能力不行”。一旦建立这个视角，你就能给自己创造出一点额外思考的余地。
再比如，
你可以用疏远的语言来回避这种想法。
你可以说，我注意到我产生了一种“失败”的想法。这就塑造了一个心理缓冲区，坏想法就不那么像你的一部分了，而只是大脑抛给你的一个念头，你也可以把它丢掉。
总之，沮丧感就像大脑里不停上演的小剧场，但你的角色不是观众不是演员，而是编剧。一切都取决于你的态度，你可以闯入这个剧场，改写大脑的叙事，当一种想法让你沮丧的时候，你可以选择不那么想。
说完了怎么才能消除坏想法，咱们再来看看，
怎么产生好想法？
