西红柿炒蛋少了这步，营养全浪费了，现在知道还不晚！

番茄炒鸡蛋

要做出色香味营养俱全的西红柿炒蛋，可是有学问的。番茄鸡蛋是否要分开炒？蛋液是否要加水？西红柿怎么炒才营养？如果你回答不了，就往下看吧。

要点一 西红柿富含番茄红素， 番茄红素在油脂中低温加热才会充分释放 ， 因 此炒番茄的时候要在热油中用小火充分加热，这样才能有效提高人体对番茄红素的吸收率。

要点二 不是所有的西红柿都富含番茄红素，只有吸收自然光线最多的时候，西红柿才含有大量番茄红素， 夏天自然成熟的西红柿是最有营养的 。

要点三 番茄和鸡蛋要分开炒，鸡蛋加少许清水，不需要放味精 ，因为味精的主要成分是谷氨酸钠，鸡蛋中也含有这一成分，相当于天然的味精，再放味精会破坏这道菜的口感。

要点四 炒番茄时加点番茄酱和勾芡汁，不仅会提升颜色，而且炒出来的鸡蛋软化鲜嫩。

食材

番茄：2个

鸡蛋：3个

番茄酱:适量

葱：适量

白糖:适量

盐:适量

油：适量

步骤

1、番茄洗净切块，葱切末，番茄块不用切得太厚。

（tips：番茄也可以去皮后再炒，更容易炒出泥状，口感更好~）

2、鸡蛋打到碗里，加少许盐和水，打散拌匀。

3、锅里放油，烧至七层热后倒入蛋液，调为中小火，煎成凝固状盛盘备用。

4、热油锅，加葱末爆香，把番茄块加进去小火煸炒2分钟左右。

5、倒些番茄酱进去，加白糖，煸炒一会，加少许水煮。

（tips：有了番茄酱，炒出来的西红柿鸡蛋颜色鲜亮，增强口感层次）

6、番茄酱勾芡汁：加入少许面粉水，将番茄煮出黏黏滑滑的感觉。

7、加入炒过的鸡蛋，拌匀煸炒1—2分钟，软化甜嫩的番茄炒鸡蛋就做好咯。

番茄鸡蛋煎饼

食材

番茄：2个

鸡蛋：3个

小葱：适量

杂粮粉、面粉：适量

白糖、食盐、油：适量

步骤

1、番茄底部划十字，放入沸水中煮2分钟，剥皮切末。

2、打3个鸡蛋到碗里，加盐、白糖，搅拌均匀。

3、将番茄末、葱末加入蛋液中，拌匀。 按照1:1的比例加入杂粮粉和面粉，再次拌匀。

（tips：杂粮粉是为了营养，也可以换成淀粉，杂粮粉和面粉的量要多少根据番茄和鸡蛋的多少调节即可~）

4、炒锅放油烧热，倒入番茄鸡蛋液，小火翻煎至两面金黄就可以了。

好吃又营养的番茄鸡蛋煎饼，做起来很简单，用来做早餐再好不过了，老人小孩都爱吃。

番茄鸡蛋汤

食材

番茄：2个

鸡蛋：2个

葱末：适量

盐、食用油：适量

水淀粉：少许

步骤

1、番茄洗净，底部划十字，过沸水后去皮小切，鸡蛋加盐打散备用。

2、热锅放猪油烧热，加入番茄块，小火煸炒，加盐和白糖。

（tips：也可以放葱蒜爆香，或者炒番茄的时候加香菇末，根据自己的口味把握就好~）

3、加盐和白糖，煸炒均匀，倒适量清水煮沸，再加少许水淀粉。

4、一手倒鸡蛋液，一手拿筷子搅拌汤液，大火煮开。

5、转小火，快出锅时加葱末，一锅鲜汤就做好了。

番茄鸡蛋泡饭

食材