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研究证实：不要7000，也不要10000+，每天步行这个数，才是延寿最佳方案！

科研小助手 · 公众号 · · 2024-03-03 23:52

正文

我们都知道，每天多走走路对身体有很多好处。

但是， 这几年很火的日行万步可能并不是最好的方式。

2023年9月，一篇发表在《JAMA》子刊上的论文研究了每日步数与全因死亡率之间的关系，提出一个令人震惊的发现。

论文提出， 我们所标榜的日行10000步并不是最佳的延寿方案。

该研究基于一项持续10年的大型实验，调查了中年男女的健康状况和心脏病之间的关系。

研究人员分析了2110名参与者的运动情况和全因死亡率， 发现每日步行数在7000-9999之间的人群，相比于步数少于7000的人群，全因死亡率降低了约50%-70%。

然而， 一旦步数达到10000步之后，再多的步数也无法进一步降低死亡风险。

那么，这是为什么呢？

下面，本文将深入探讨这项有趣的研究，并为大家揭秘背后的真相。

根据这项研究，步数与死亡率之间确实存在某种关联。

研究显示， 每日步行数在7000-9999步之间的参与者与步数少于7000步的参与者相比，全因死亡率降低了约50%-70%。

这意味着， 适度的步行活动的确可以对健康产生积极影响，从而有助于延长寿命。

然而，令人意外的是， 当步数达到10000步之后，再增加步数也不能再进一步降低死亡风险了。

这意味着， 我们每天辛辛苦苦走几万步，也并不会比每天走7000步活得更久。 这个发现与我们常常听到的“每日10000步”的目标存在一定差异。

这项研究的结果提醒我们，寻找适度的运动量对于健康和寿命的延长至关重要。 适度的运动可以帮助我们维持心血管健康、增强免疫系统、减轻压力和焦虑，并改善心理和认知功能。

因此，我们应该根据自身情况和健康目标，制定适合自己的运动计划。

除了步行之外， 其他形式的运动也可以带来健康益处。例如有氧运动、力量训练、瑜伽、游泳等都是很好的选择。

同时，多样化的运动方式还可以帮助我们全面锻炼身体，提高身体素质，并增加寿命。热爱运动的你，难道不想试试吗？

参考文献：

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34477847/

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