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别再瞎练了,最全身体各部位训练动作图解!

健身课代表  · 公众号  · 健身  · 2017-03-29 22:20

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最全全身部位锻炼方法及动作图解

网络上大部分都是只教简单的动作

而没有具体的动作细节和注意事项

这里会告诉你注意呼吸,动作细节

纯健身干货,学会了少走两年弯路


【胸肌】


俯卧撑



平卧哑铃推举



上斜哑铃推举



哑铃飞鸟



上斜哑铃飞鸟



【背部】


引体向上



反握引体向上



单臂哑铃划船



【肩部】


哑铃侧平举



俯立哑铃侧平举



单臂哑铃前平举



哑铃推举



单臂哑铃推举



耸肩提哑铃



【二头肌】


手臂弯举



锤式手臂弯举



【三头肌】


双臂屈伸



仰卧哑铃臂屈伸



颈后单臂屈伸



坐姿颈后臂屈伸



仰姿反屈伸




【腿部】


负重弓步







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