▲本期封面由苏浅遥制作~ 再次感谢：）

Feel Good日报汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。（方法请看【乐天减肥方法】菜单，每一步都写的很清楚。公众号一共就三个菜单啊亲爱的们，动动手，点一点，不麻烦。有问题也请看常见问题菜单自助解惑。）

我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。

愿每天的日报能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。
减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
9月25日

距今35天

也许你能看到一个月前的自己呢

点点点

hello乐天。我消失了这么久，不是因为我没有再关注你，而是因为我有更重要的事情去做，最近在准备考研。从7月正式开始你的方法，到现在9月快要过去了。已经从50.5到47.5。因为考研么，每天坐在书桌前12小时打底。所以，重点真的不在运动。

但是我也有每天保持重训以作为学习疲劳的调剂，提高我的学习效率。而且我觉得自己还是有很大的空间继续瘦（乐天注：瘦≠减体重哦），因为为了保持学习精力我都逼自己多吃很多不是很喜欢吃的东西，爸妈美其名曰营养要跟上，我也不好意思不吃啊做了那么多好菜…饭也都会多吃两口。

不过虽然多吃了，但这些都是在我已经跟着你建立起来的，以肚子饱为准的饮食观念上的多吃，应该也多不到哪里去吧。。。orz。有的时候考研经常很烦躁，也会想起你说的，不要让自己有痛苦的感觉。无论是减肥，考研，还是生活，应该都要循序渐进，踏踏实实的走吧。好了，我要读书了，不管瘦不瘦的下来，考不考得上内心理想的学校，我都不想再给自己痛苦了。慢慢来，比较快。

一色菲夏 

八月15开始记录，到今天（9月23）终于低于75了，之前一直75.76.77来回变化，虽然今天是74.9，但还是非常高兴

🐋 

乐天乐天！我今天开始打算记录重训啦！之前连着四五天因为姨妈期暴食面包，几乎一顿（注意是一顿！）吃了一天的量，我也知道面包碳水很高，但我就是喜欢吃，最近看了你的文章，打算放宽心，轻松愉快地享受减肥了，慢慢地学会控制自己和改变自己！我不会定期来打卡，不过会天天记录哒希望有成果！祝我成功

luol 

我10多天前看了你的文章，于是立马去沃尔玛买了一堆零食，买了饼干，买了一大袋小面包，买了一大桶nabati，还有百力滋，碧根果。

我吃了一个星期，现在我看到奥利奥的饼干我就怕，看到小面包我就怕，看到nabati我就怕，又恢复了我原来的健康饮食，全麦面包，低脂牛奶，快熟麦片。我还是适合健康的东西

匿名

匿名！乐天 今天去逛街了 在试衣服的时候的确感觉自己比之前少吃多动的时候胖了但是我！过得比那时候快乐！

就像乐天所说的那样 我现在就是这样子 要学会接受现在的自己。 以及在街上走着的时候 在看 其实50个人里身材很完美的也就一两个吧 大家其实都一样 为什么别人可以过得快快乐乐开开心心的我就不行呢？

匿名

又一天周五。炸鸡啤酒日。照例吃撑啦！想想瘦子也有吃撑的时候啊，就释然了。祝陆涵宝宝健康！

Franzi W

Melisoo

从八月开始减肥现在已经过了一个月. 掉了7斤简直鹅妹子嘤前段时间考试压力大有点暴饮暴食，这几天稍微调整一下又恢复到101啦。现在觉得浮动一个2，3斤都无所谓嘻嘻。然而围度什么的似乎没有变化？不过就像乐天你说的，变瘦不用半年的那是耍流氓，一定会真正变瘦哒

.芋头

第四天睡醒来打第三天的卡 昨天白天都好，晚上有点小爆食，看着b站突然想把法棍啃完（饱的情况下），还好大概啃了一半，实在太撑停住了。做完作业居然消化掉了，不会撑着睡觉，说明也没爆很夸张啦。

我好像有压力的时候就会这样，最近学习压力确实很大。而且其实这几天吃东西还是有些犹豫的，没有全部选自己真的想吃的。然后有两个小发现：一，有空就做运动比较适合我，因为早上总是时间很赶；二，乐天的方法不光适用于减肥哦，对于治疗拖延做作业也很有帮助。哈哈哈，真的学霸不是真的比我勤奋聪明有才华，只是他们有学霸的思维方式。

天天

8.21到9.21瘦了六斤多

齐昂

今 天终于看到日报中我自己的留言了，一晃一个月了。可惜这个月进展比较慢，刚刚称重94.5只比留言中的我少1.3kg而已。不过回想一下，这样的方式自己 才不会纠结。

前面有一天突然掉到了93.5，但我都知道肯定不正常，果然没几天又回到了95，所以慢慢让自己瘦下来，不是一下子的事情，得有耐心，其实做什么事不需要呢？

现在除了记体重三餐，还偶尔写写心情类的，上周开始写每日晨间日记，觉得不断提醒自己的状态和回顾前一天的事情，很有意义。加油吧，总会 达到自己希望的匀称身材的

阿xiao

乐 天乐天，我身高170，体重125，属于比较壮的类型，肌肉多不容易瘦，7月份关注到你的公众号，把所有文章看了一遍，将信将疑的进行着你的理论，真的，我发现你的减肥理论才是真的减肥，是观念的转变，我以前爱吃油炸类食品，现在真心觉得好油，吃饭也是，吃饱了就不动筷子了，不让自己吃撑，我只记录了一周就慢慢开始转变饮食观念了，现在超爱吃蔬菜，对于所有肉类除了鱼肉都木有兴趣。

关于运动，我不好意思，我只坚持到初阶，由于前段时间跑步扭伤了脚，所以等恢复了我会坚持的。最后我想说，谢谢乐天，我瘦了五斤了，此刻，120斤，虽然还是胖纸，但我会继续把健康的饮食方式，生活理念继续下去

十三。

Azad❁

乐天欧巴你好，在知乎上看到只觉得相见恨晚。作为一个吃货，不管买之前做了多少心里建设，只要开袋就一定要把它吃完，尤其偏爱薯片锅巴这类嘎嘣脆的。

也会看热量抑制自己不要买，不要吃，但会导致晚上很想吃。就会想，不如白天买了吃呢，总比晚上好吧。

会跑步，因为喜欢，觉得跑完很舒服 对皮肤也好 而且出去活动一下总比窝在寝室充实。

我身高163，现在体重57。不胖但也绝对不瘦，感觉从小到大从来没有真正瘦过的感觉，整天总嚷嚷着要减肥。

你说得对，首先要完成思维的转变。我的现状就是这样，我过往的生活习惯或者说是我的身体构造它决定了我现在的样子。

但是，钥匙在我手中，明天买个漂亮的本子开始记录 不压抑自己的天性，慢慢养成自我反省的习惯和易瘦的体质。路漫漫其修远兮，还好大家陪我一起。真心谢谢你

朝花夕拾

乐天雷猴！今天是我的生日，也是我坚持记录的第24天。还没开始训练。但是已经瘦了。虽然只是从75.2到73.5，按惯例暴饮一天就反弹，但我相信坚持就是胜利。生日许个愿望，健康，减肥成功！

匿名

Metaphor

Day10 第二轮完成！今早体重47.2 有点难以置信反反复复称了好几遍 耶 无器械每天都算不上累 很轻松但的确会感到酸痛 该吃吃该喝喝 感觉很棒！

鸿雁

从看到乐天的减肥方法，开始记录至今，刚好两周。今天，感觉自己可以开始重训了，也突然开始能不需要刻意就能控制自己吃饱的程度了，于是又来看乐天的方法文章，觉得乐天的很多观点都是真理哈，比如，不要以跑步作为减肥的开始，跟不要刻意控制饮食减肥一样。

其实，当我用乐天的方法吃并记录了两个星期之后，就开 始主动的控制自己的饱腹程度了。跑步一定也是一样，等重训一段时间之后，身体就会主动想去跑了。感谢乐天，明天开始重训。

猫喵喵

今 天吃了挺多的，晚上又去吃海底捞啦，现在觉得红油的锅底也没那么好吃，还是三鲜的比较清淡比较好吃，吃了11分饱的样子，有点多了，晚上回来又吃了一个烤地瓜（小的），今天有点过分了，明天要注意一下啦。就当今天是放假吧，我才不要那么苦那么虐待自己，其实是早上体重创了新低了。这一个月就瘦了2斤，但是我不痛苦，想吃就吃，不想跑步就不跑，两斤也很满足了 （乐天注，在BMI回归正常范围前，一个月健康合理的减重速度不过就就3-6斤。）

珊珊

乐天，最近才刚刚关注你。看到了你的减肥理论。在没关注你之前的这三周里，我也是在用和你大致相同的观点在降体重。之前每天晚上不吃饭，不能吃甜食，总是压抑自己，还要每天辛苦锻炼，压力大。也只是勉强维持到55-56kg，也不会瘦。

后来姨妈来了猛吃甜食，因为之前太压抑。 后来姨妈走了也还是吃，没忌口，也会锻炼。路过味多美买了蛋挞，晚上有时去吃杨国福。但是吃的差不多饱了就停下了。

之前有一个月饼觉得太大，自己肯定能吃 完但是不应该吃完，送一半给别人。中午吃饭也是吃饱剩下的就扔了。因为我已经树立的一个观念：这些东西扔了是浪费，吃在我肚子里更是浪费。吃的差不多饱了就扔，所以扔了好多东西了。

吃了蛋挞，吃了麻辣烫等等，我还一直提心吊胆的，后来竟然发现最近这个月没有胖。很是开心，每天或者两天也会运动，吃完饭不能立刻坐下。

然后就关注了你，真的是和你的观点不谋而合。更重要的是我又看到了您理论里的两点：

1。养成瘦人的思维和习惯，真的是要从生活方式去改变，不然现在给我90 斤我也会继续吃成100多斤的。已好久好久不喝碳酸饮料，不喜欢了。还是会喜欢吃甜食呢。。不过会适量了，多了剩下的会立刻扔垃圾桶，不然自己会不自觉吃 掉。自己的习惯养成还是不够成熟。

2。您在闲下来的时候也会吃东西，我就放心了。从小奶奶和妈妈养的有点暴饮暴食，现在改了一些了。还有我闲下来就想吃东 西，回到家就是吃不停，以为是病呢。。现在闲下来就吃西红柿，吃的都不想吃了。。

愿乐天陪伴，成为更好的自己。

匿名

乐天，你好！这几天一直在看feel good日报，今天已经开始进阶第三轮了，体重没有明显下降趋势，有点小失望摸自己腿上的肉感觉好像紧了一点，但是量围度又没有变小，可能心理作用吧⋯⋯唯一的改变就是自己对于【吃饱】这件事真的有了更加敏感和清楚的意识了⋯⋯希望每天都可以改变一点一滴，积少成多吧，给自己说一声加油！

南丶天口

嗯， 现在是九月二十四日。就在几个小时之前，我吃完了从学校超市买的，够别人几天的零食。咸的辣的油的。暑假压抑减肥，瘦了八斤多，开学考试什么的就全部爆发了，暑假少吃的面食，零嘴，高热量。我可以一次吃完一碗面但是还是想吃半袋面包切片，于是吃了，又加两根香蕉四杯酸奶。我学医的知道这是不正常，今天下午狠狠睡一觉，就想到了你，想到有的朋友说，这里不教减肥，教会的是人生。瘦子的躯壳里装着胖子的灵魂，最后一定是个胖子。我相信什么因种什么果。我也选择你，谢谢你的分享，受益匪浅。今天，开启新的旅程。

SHEN-

从 4月份看完乐天的理论到现在，中间在健身房练的超级爽，回去吃饭也很香，体重没有很大的变化，腰围倒是小了很多，前段时间因为去广州狂吃一个星期，顿顿吃到走不动，因为想要尝到想吃的东西，体重虽然没有上升，腰围倒是上升了几厘米……

这几天回来的时候也有训练，刚开始还特别着急，但是看了乐天的推文以后， 我开始认真思考了吃饭的感受了，最重要是慢慢吃！而且我发现，如果自己不小心觉得吃撑，就要不断放大这种感受，下次吃东西的时候自己就会注意了

.芋头

第四天打卡我 要改掉总打前一天卡的毛病。因为前几天感觉自己克制太多，所以昨天真的想到什么吃什么。汉堡，芝士薯条，炸鱿鱼，星冰乐，烤串……都是我平常望而却步的东西。但是我吃的时候，感觉到的不是罪恶感，是开心。吃饱了就停下来了。

没有像大家说的最后只吃了一点点，我吃了很多。一个汉堡，三分之一份薯条，半杯星冰 乐，半份烤串，几块炸鱿鱼……真的很多热量。但是我很开心，因为吃的够了！

最关键是我今早称体重，其实还轻了一点！当然啦我每天有很多路（上下课），想起 来也做做乐爸的训练，但是我觉得心态调整最关键！以后我天天都要吃的这样开心！

silence

我曾经想着两天就能减掉20斤就好了。太过于急于求成，每周三次无重…马甲线都若隐若现了呢

楼梅梅

乐 天！我又到了体重新低哦！你知道我就一直很有斗志，然后去手贱的看什么知乎，很多人都讲什么不要吃晚饭，什么刷体脂，一个月瘦多少多少。我津津有味地看 了，但是还是开心的坚定着你的方法继续走。

我当然也想极速瘦，可是欲速则不达。我倾听自己的身体去吃饭，随心所欲的跑步（每周两次每次大约也就 2mile），开心的做重训。然后真的不知不觉的瘦下来，常备的健胃消食片早就不知道被扔到哪里。我想瘦一辈子，不是瘦一阵子。这真的是最有价值最有意义的一句话了！

纳兰咩咩

乐天乐天。我好开心。半个月，无器材得第三轮。我就瘦了3斤好开心谢谢乐天！

OShiMa

哈哈，昨天我晚上被叫出去吃冒菜了，以前会吃完一碗饭的，昨天吃了一半就停了，感觉饱但是自然没吃多少蔬菜唉，102.6

MARY麟酱

昨天久违的炒饭摊终于来了于是全部吃光光因为真的好吃啊！买的时候买了最小份量稍微适中，还喝了一罐可乐，竟然感觉刚好，好吧后来有点撑很开心！就算暴食也开心！可以堂堂正正吃想吃的很开心！

这几天在吃药稍微吃饱点，以后会注意量的把握的 重训到第二轮d4，肚子的脂肪开始变软了，手臂肉肉也服帖了，好像快点看到肌肉啊。

匿名

乐天雷猴！今天又看到了之前我的留言，还给男朋友炫耀来着咩哈哈哈哈！想说，吃货的我我感觉我找到了适合自己的生活方式！从少吃多动，到少吃不动（因为实在 没力气....），到间歇性的暴饮暴食和厌食，到现在的多吃多动，我现在真的是，吃多了自动就想动啊！

每次出去嗨皮吃了肉之后在KTV就自动的根本停不下 来啊！蹦蹦跳跳是必须的，我朋友都说不像原来，吃点猫食儿之后一点精神也没有，乏乏的玩也玩不动的样子体重在上涨，但是线条已经练出来啦！吃货不能放弃美食！好的生活方式才是王道嘛咩哈哈哈哈 匿哦！

减肥是你自己的身心修行

每个人的进度和状态都不同

但最终你也会和他们一样

再说一遍，方法在右下角菜单里

每一步都写的很详细了

我只能帮到这了

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