腿粗不是真的腿粗，胯宽不是真的胯宽，而是你“假胯宽”了

练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

Preface''

为什么身高体重差不多的你们，她看起来却比你高、比你瘦、腿比你细长直？难道是上帝对我有意见？你错了，知道吗？你的腿粗不是真的腿粗，胯宽也不是真的胯宽！

来源：每日瑜伽资讯平台  微信号：dailyyoga

是不是听起来有点懵逼？不用懵逼，其实是你“假胯宽”了，所以才会看起来比别人胖两个号，

▎等等！！！我是真胯宽怎么办？？？

▎瞎说，真胯宽气其实是很美的！！！

女性天生胯比男性的要宽，这是身为女性的优势之一！真胯宽的天生的，宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长，整个人的曲线都会呈现天然的“S”型。

不要再说胯宽是天生的了，其实是因为由于后天走路、坐姿不正确等原因造成的假胯宽，宽的位置在大腿根股骨头位置，看上去比较突兀。

视觉上会使腿的长度从大腿根开始，视觉上至少短 15 公分！大长腿瞬间变成小短腿，而且还会让大腿显得很粗壮。

★ 自我检测 ★

▎首先，先要判断自己是不是“假胯宽”！

 方 法 ：站直，脚跟脚尖并拢，观察膝盖的方向是否朝正方向，如果是那说明你是完美的，如果不是那就是典型的“假胯宽”了，

★ 瑜伽拉伸 ★

▎1，仰卧束角式

针对“假跨宽”的问题，只需要两个体式就能搞定，通过牵拉大腿肌肉，当大腿内外侧变细，改变“假胯宽”的问题，从而从视觉上延伸腿部塑造腿部线条，

 注 意 ：双脚合十，腿部尽量贴紧地面，跨部保持收紧状态

▎2，坐姿前屈式

 注 意 ：双脚合十，上身贴紧腿部，双手抓紧脚背

★ 缩跨小技巧 ★

1，调整坐姿：坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

2，借助墙壁力量：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

3，在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动你的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

缩跨是需要长时间来改变的，短时间内不可能达到完美的效果，所以想要改变跨部的问题，不只是靠运动锻炼来满足，生活中一些坐姿、走姿等需要注意的小细节才是最重要的。

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