夏天减脂塑形,有了它效率大大提升

一日之计在于晨，一年之计在于春。17年过半，意味着伽人们习练瑜伽也该进入进阶阶段，开始属于我们自己的挑战。

去年的7月刊收录了53个重要体式，被称为“体式百科全书”。今年的7月刊以“21天挑战”为主题。

这次，《瑜伽》杂志7月特刊“整本书几乎都是干货体式”：按照身体区域划分了“手臂&肩膀”、“背部&脊柱”、“腿髋臀”以及“核心力量”四大板块，里面有较为基础的单个体式讲解，也有活力和疗愈序列以及更有挑战性的单个体式讲解、心得，另外还有冥想和素食指导。

我们可以按照开始前的计划建议进行瑜伽习练，也可以从里面选择适合自己的内容加以习练。

现如今，大多是朝九晚六的生活，每天长时间对着电脑、抬着手臂敲键盘点鼠标，不知不觉我们的肩颈和手腕已经僵硬不堪。如果我们每天都能习练瑜伽，让肩颈手腕的压力及时得到释放，也就能规避肌肉、关节的损害。那，让我们开始学会怎么放松我们肩颈手腕吧：

由于现代的工作、生活方式，长期伏案，低头玩手机，除了肩颈手腕的损害，大多数人都深受背部问题困扰。很多人通过按摩或者服用止痛片来暂时摆脱背肌紧张和疼痛，其实坚持瑜伽习练，有针对性的拉伸、扭转等，是可以很有效地缓解甚至解决掉这些背部问题的噢！这些体式能让我们从背痛的问题中解脱出来：

夏天到了，好的身材就是最好的衣服。腿、髋、臀是我们最容易忽视的身体部位，我们久坐时，往往没有注意到它们承受的压力。骨盆长时间承受上身的重量，会限制血液循环，导致僵紧和疼痛。这些习练将打开髋部，加强腿部，锻炼臀部，既释放压力，也塑造体型。让身体中段健康且优美，锻炼“核心”肌群是关键，同时，加强核心对所有体式也将产生有利的影响：

值得一提的是，在这次的四大专题中，还加入了冥想挑战和素食挑战，这也让我们的习练更加丰富，更加多面化。21天挑战不仅仅是对身体发起的，更是对心灵挑战。在习练体式的过程中，别忘了每天花点时间进行冥想。很多人觉得很难进入冥想，那么就让我们通过一些缓慢、稳定的序列，一步一步进入冥想：

不知道干啥的时候，别忘了读书和健身。

21天，只是一个开始。那就让我有一个“好的开始”吧！行动起来！