Q1：很多人说，运动后吃东西，会反弹更快啊？？！
A1：运动后呢，绝对是最佳进食时间；但并不是说，只要运动了，就可以大吃大喝、暴饮暴食啊！
研究发现：很多人运动却不能达到理想的身材，甚至觉得运动完吃东西胖更快，最大原因在于——觉得自己动了，就奖励自己在运动后过量进食！
是你？
是你？
还是你？
咱们所谓的“训后好好吃”，是建议减脂减重过程中，在一天总热量摄入基本不变的前提下，通过调整饮食结构和进食时间：训后这餐多吃蛋白质和高GI碳水化合物、训后这餐的热量也可以占一天总热量的大头；
但并不是说，运动了就可以随便吃、吃更多！
毕竟运动&饮食共同决定着你的身材，如果不控制进食总量，你再多的运动，也无济于事嘛……
Q2：不是说运动前后不建议摄入油脂么？怎么现在又说高油高热食物，最好放运动后吃了？
A2：没毛病啊，因为这是从两个不同的角度来给出的建议么↓
生长激素：
促进蛋白质合成、加速脂肪的分解，使机体的能量来源由糖代谢向脂肪代谢转移，是增肌减脂的重要激素。
一个是为了训练效果，一个是为了抵消高脂饮食副作用，不同目的出发，自然也会得出不同结论咯。
当然最建议的，还是尽量少吃高脂高热垃圾食品，比如炸鸡、奶油、冰淇淋神马的……
温馨提示：坚果奶酪这些不算垃圾食品，平时吃，不但能补充身体需要的脂肪，还有更强饱腹感！
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五仁没有错！吃对坚果瘦更快！
土豆由于高GI、而且烹饪过程种很容易吸油……
所以长期看，的确会导致增重
Q3：大姨妈造访，还能运动吗？怎么运动？
A3：先说结论：
研究发现，中等强度的经期运动，明显对原发性痛经和经期综合症有所缓解，更有利于女生的身心健康④。
这可能是因为：经期运动可以促进血液循环、减低经期盆腔充血，减少经期不适感⑤。
此外，腹肌盆底肌等交替进行收缩舒张，也可以促进经血排出，减轻经期子宫收缩时间→同样减少不适感。
另外一方面，很多童鞋大姨妈期间容易情绪低落、紧张→刺激身体相关激素处于应急状态→结果加重姨妈不适感⑥……
这个时候适量运动→可以调节大脑皮质的兴奋和抑制过程→精神愉悦，减轻经期烦躁焦虑困倦等症状，杜绝恶性循环。
那么，经期内的运动需要注意些什么呢？
毕竟经期还是处于一个身体比较敏感、脆弱的时期；免疫力较低，身体情况较弱，不太适合太大运动量的训练；否则容易疲劳，也容易受伤……
说人话就是：少做单独的臀腿核心训练，推荐多做全身性训练！
轻、中负荷的健身房固定器械力量训练相对比较合适，重量可调、对身体负荷也小；
椭圆机、划船机等上下肢一起参与的有氧器械也不错（动感单车下肢参与太多，不太推荐）；
不想去健身房的，在小区楼底下快慢交替走也是不错的选择（跑步也不太推荐，因为下肢负责离心……）
男生请注意，也不要觉得本条答疑和你们无关！
女盆友来大姨妈的时候，为她好也为你好，可以拉着她们去打打乒乓球啊、羽毛球啊等趣味运动~
这类中等强度运动，有趣又起到适量锻炼的效果，还能强调你的温柔和体贴……
这几天让她心情好了，你的人生也会好过很多，相信我。。。
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最后，是昨天给大家安利的那一波喷雾食用油，童鞋们问的比较多的问题，以及入过童鞋的使用体验↓
Q：要啥喷雾油，直接买个喷雾瓶装油不是更好？重复利用更省钱！
A：嗯……没推荐喷雾瓶，是因为到目前为止，我还没买到过心怡好用的啊>.
失败购入体验：
入过一个日本的专门喷雾瓶……
淘宝10几块的也买过……
媳妇的化妆喷雾瓶也用过……
喷雾瓶不好用的原因，主要有三：
容易堵住喷口，喷不出来……
喷出来的油不均匀，一缕缕的……
用到最后瓶底的油喷不出来，浪费……
至少昨天安利给大家的食用喷雾油，完全没有遇到上面的三个问题，所以使用体验还不错~
不过呢，知道大家都是勤俭持家的好童鞋，如果我之后遇到合适的喷油瓶，一定第一时间安利给大家（或者你们推荐一下啊~）
错过的童鞋，再安利一波，安利理由右戳→这一次，你终于可以算对热量了！
▼原味喷雾油▼
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▼橄榄喷雾油▼
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另外，昨天安利完后，发现很多小伙伴早就用过这货了，目前看到的使用反馈都挺不错的，也放出来给大家定定心（潜台词：我才不是瞎安利的呢！）
当然，也欢迎用过觉得不好用的童鞋多多反馈，毕竟荐物一定要客观推荐，不冲动消费~
昂~今天的答疑就酱紫，马上就要端午小长假了，规划假期安排同时，不要忘了适当运动咯！
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参考文献：
①Cappon, J. P., Ipp, E., Brasel, J. A., & Cooper, D. M. (1993). Acute effects of high fat and high glucose meals on the growth hormone response to exercise. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism,76(6), 1418-22.
②Altena, T. S., Michaelson, J. L., Ball, S. D., & Thomas, T. R. (2004). Single sessions of intermittent and continuous exercise and postprandial lipemia. Medicine & Science in Sports & Exercise, 36(8), 1364.
③杨敏丽, 李云川, & 张忍发. (2013). 连续和间断运动对高脂饮食大鼠肥胖和脂肪肝作用效果的比较. 南方医科大学学报, 33(1), 61-65.
④马亚妮. (1996). 女大学生经期体育活动与痛经发生率的研究. 浙江体育科学(3), 52-55.
⑤贾斌. (2006). 高校女生经期体育锻炼研究. 大学时代:b版(1), 47-48.
⑥Gannon, L. (1988). The potential role of exercise in the alleviation of menstrual disorders and menopausal symptoms. Women & Health,14(2), 105-27.
