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脸是父母给的

身材是自己给的

如果你想练就更具有美感的肌肉，那么日常注重补充营养很关键。合理的锻炼加上营养充足，摇身一变肌肉猛男轻而易举。 

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第一餐 7点-8点早餐

碳水化合物：馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以(量可以大一些) 

蛋白质：一杯蛋白粉、二个蛋清

脂类坚果：二个核桃

蔬菜水果：香蕉一个或苹果一个

营养补剂：一片善存片

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第二餐 10点 加餐

碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个 

蛋白质：蛋清一个、蛋白奶

蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个

3

第三餐：12点 午餐

碳水化合物：米饭、面条或饺子、米粉一大碗都可以 

蛋白质：鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜都可以(可以选择红烧、清炖、清蒸)

脂类坚果：一把腰果

蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金针菜、海带、柿子椒、菠菜

4

第四餐 15点 加餐

碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个 

蛋白质：蛋清一个、蛋白奶

蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个

5

第五餐 18点 晚餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以 

蛋白质：鱼肉、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都可以(清炖、清蒸最好)

脂类坚果：二个核桃

蔬菜水果：和午餐一样

6

第六餐 21点 加餐

和第二餐一样

来源：肌肉君  id：jirouj

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