点下方名片预约公益瑜伽课，一觉睡到大天亮 ↓ ↓ ↓最近，#金晨到底吃的什么药#登上热搜，原来是她在综艺《花儿与少年》的节目录制中表示自己又忘记带药了，且自己已经四天没吃药了。
当周雨彤问她吃的药是管啥的时，金晨指了指自己的心口。
通过这个动作，我们可以判断出大概率是情绪方面的疾病，也可能是心脏方面的疾病。
结合她后面透露出的“前额叶特别发达”，及在旅行过程中容易疲惫，经常一个人不与人互动，很可能是情绪类疾病，因为前额叶与情绪调节、决策制定等有很大关系，发达的前额叶可能意味着更强烈的情感体验。
对于前额叶较为发达的人，学会一些情绪管理技巧可能会很有帮助，比如尝试冥想、深呼吸来平复情绪，或者进行一些能让自己放松的活动，如散步、听音乐等
话说金晨以前上《旅途的花样》时，因为性格开朗，有个“大喜”的称号，现在却没那么活泼快乐了，反差还挺大的。
生活中，很多人都会有情绪失控或情绪波动，比如突然被降薪，或计划好的事情突然被打乱，这时我们可能会出现愤怒、失落、压抑等情绪，但一般来说还算不上是生病，但确实有情绪病这一说。
情绪病是一个广泛的概念，泛指所有以情绪困扰为主要特质的疾患，如抑郁症、焦虑症、强迫症、疑病症、恐惧症等多种情绪障碍。
其症状通常包括烦躁、紧张、忧虑、情绪低落等，并可能伴随身体症状如头痛、失眠、疲倦等。
相较于情绪病，精神类疾病则是指与心理、情绪和行为方面有关的更为严重的疾病，包括精神分裂症、躁狂抑郁症、双相情感障碍、自闭症谱系障碍和注意力缺陷多动障碍等。这些疾病可以影响到一个人的思维、情感和行为表现，给患者和周围人带来很大的困扰和痛苦。
不管是情绪病还是精神类疾病，都值得我们关注，因为它们都会对我们的身体造成伤害。
《黄帝内经》有云：“喜怒不节则伤脏…”，“思则气结，喜则气散…”。
五脏气化是指五脏之气的运行变化，是中医理论中的重要概念。五脏者，心、肝、脾、肺、肾，肾精分藏于五脏，形成五脏之气。而喜怒思悲恐，皆是五脏气化的表现，同时五脏气化功能也受情绪影响。
●心与喜：喜悦时气血畅达，但过度喜悦会伤及心神，影响心之气化。
●肝与怒：大怒会损伤肝脏，导致肝气亢盛，影响肝之气化功能。
●脾与思：过度思考会损伤脾气，导致气机郁积，影响脾之气化。
●肺与悲：过度悲伤会损伤肺气，导致气道不畅，影响肺之气化。
●肾与恐：强烈惊吓会损伤肾气，导致气机下泄，影响肾之气化。
因此，保持情绪稳定对维护五脏气化功能至关重要，也对我们保持身体健康很重要。那么我们如何尽量维持情绪稳定，管理好自己的情绪呢？
如果你身边有瑜伽爱好者，你会发现他们的情绪通常比较稳定、平和，有一种沉稳的气质。这是因为，瑜伽是一种修身又修心的运动。
瑜伽的精髓之一在于呼吸控制（调息法，Pranayama）。深长而均匀的呼吸能够直接影响我们的神经系统，减缓心跳速率，降低血压，从而缓解紧张焦虑的情绪。
当我们感到愤怒、沮丧或不安时，尝试进行几次深呼吸，用鼻子深深的吸气，用嘴巴缓慢的吐气，将注意力集中在呼吸的流动上，让每一次吸气都带来新鲜与活力，每一次呼气则带走沉重与烦恼。通过这样的练习，可以帮助我们平静大脑，逐渐找回内心的宁静，从愤怒、悲伤、紧张等情绪中脱离出来。
其次，瑜伽中的体位法，不仅能强身健体舒展肌肉筋膜，还能帮助释放心灵。每一个体式都旨在促进身体的柔韧性和力量，同时帮助打开身体的能量通道（经络），促进气血流通，从而达到身心的和谐统一。
在练习过程中，我们需要集中注意力，感受身体每一个部位的伸展与放松，这种专注与觉察能够有效转移对负面情绪的关注，使我们从外界纷扰中抽离出来，专注于当下。
瑜伽中的那些有助于打开胸腔、放松肩颈的体式，如猫牛式、下犬式等，对于缓解压力、释放情绪尤为有效。
冥想作为瑜伽不可或缺的一部分，它引导我们深入内心，与自己进行一场深刻的对话。在冥想中，我们放下所有的思绪与评判，仅仅观察自己的呼吸、身体的感受以及内心的情绪波动。
这种非评判性的觉察能够帮助我们更加清晰地认识到自己的情绪状态，从而学会以更加平和、理性的态度去面对和处理它们。通过持续的冥想练习，我们的情绪管理能力将得到提升，更加能够从容应对生活中的各种挑战。当然，相较于体式，进入冥想可能需要更多的感悟。
最后分享一组伸展胸椎的瑜伽序列，通过向上拉伸或者叫伸展整个胸椎，让整个胸腔变大，空气进入的更多，提高我们的氧气摄入量，进而帮助平复心情，调节情绪。
下犬式
首先从四足跪姿开始，手腕、脚踝分别对齐肩膀和髋部，腹部收紧，背部平直。吸气双手推地，臀部向上拎高，脚跟蹬地，身体呈倒V，头部自然下垂，耳朵与上臂平行，保持脖子的轻松，视线自然下沉。保持6-8个呼吸。
单腿下犬式
在下犬式的基础上，保持身体稳定，右腿缓慢向后向上抬高，脚尖回勾脚跟向后蹬，或脚背绷直脚尖向后伸展，两侧髋部水平，此时腹股沟会有牵拉感。保持6-8个呼吸。
狂野式
从单腿下犬式开始，缓慢屈右膝，脚跟去找向臀部，髋部向右侧打开，缓慢落右脚于左腿膝盖后方地面，前脚掌撑地，胸腔向右向上打开并拎高，右手向头部方向延伸，腋窝伸展，眼睛看向右手指尖，保持6-8个呼吸。
战士一式
从狂野式回到下犬式，右脚向前迈一大步至双手之间，双手推地起身，引领躯干向上，同时屈右膝至小腿垂直地面，左腿伸直左脚蹬地，吸气延展，呼气髋部下沉，两侧水平，保持6-8个呼吸。
战士一式扭转
在战士一式的基础上，保持盆骨不动，躯干缓慢向右侧扭转，同时双臂侧平举，指尖向两侧伸展拉长，此时我们的胸腔、侧腰、背部都会有明显的牵拉感，保持6-8个呼吸。
高弓步侧伸展
从扭转开始，回到战士一式，躯干缓慢前倾，双手撑于右脚两侧地面，身体稳定后，转动胸腔向右，同时右臂向头部方向伸展，转头看向天花板，保持6-8个呼吸。
上犬式
从高弓步扭转开始，退回到战士式，再退回到下犬式，吸气，双脚蹬地，重心前移至大手臂垂直地面。呼气，收紧核心，肩膀稳定，背部饱满，身体成一条直线。再次吸气时，滚动脚趾、脚背压地，同时绕肩向下，头颈带领脊柱从双手之间穿出。呼气，收腹、沉肩、抬头，进入上犬式，保持6-8个呼吸。
下犬式
从上犬式开始，呼气，收紧核心，臀部向后向上抬起，像做前屈一样，腹股沟区域向里切向上推。脚跟下压，双腿尽量伸直，双臂推地伸直，身体呈三角形，眼睛看向脚趾或脚踝，进入下犬式，保持6-8个呼吸。
完成后换侧再练习一遍，然后以婴儿式作为收尾。
通过这组拓展胸腔的瑜伽序列，我们不仅能够缓解身体的紧绷与不适，还能在每一次深长的呼吸中感受到内心的平静与力量。
注意，瑜伽练习应循序渐进，根据自己的身体状况和能力进行调整。
最后，瑜伽对情绪调节的作用有限，最根本的还是建立强大的内核，学会积极转换思维，不要让自己长时间沉浸于某种负面情绪中，可以通过做一些别的事来转移自己的注意力，如绘画、骑行、阅读等等。当发现情绪难以控制，甚至影响到了自己的行为时，可以尝试向专业医生寻求帮助，有时候可能真的是身体出现了问题。
编辑：半两
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