教大家一招，15天减掉13斤

前几天小编发了一条朋友圈，内容大家应该都可以猜的到，就是小编的体重啦，然后很多朋友都来问小编是如何做到15天瘦了13斤的，小编为了减肥也是尝试了很多的方法，但是之前一直都没有效果，今天小编就来和大家分享一下小编的减肥历程。

首先，减肥是一个过程，不能操之过急，越是急于求成效果越是不尽人意，那么小编是怎么做的呢？

1、注意饮食：这是大家都知道的，很多人肥胖都是因为不忌口导致的，我们首先要做的就是控制体重，再慢慢的去减掉我们身上多余的脂肪。原则上是减少能量摄入，保证营养供给，减少能量密度高，营养密度低的食物，比如说油和糖。含油和糖较多的食物，不利于控制体重，像糕点、饮料、糖果、油炸食品等应该少吃。以饮料代水，无法控制体重，除此之外，合理的膳食结构至关重要，保证营养供给的前提下减少热量摄入，长期坚持。

合理的膳食结构应包括适量主食，主食中应无糖、无油；增加摄入粗杂粮，如小米、糙米、荞麦米等，摄入蛋白质类食物，包括像牛羊肉、海产品、蛋类、牛奶和豆制品，需控制总量，注意烹调方法；摄入足量蔬菜、适量水果。合理的膳食配合适当运动增加能量消耗，可长期控制体重。

2、按时睡觉：熬夜经常会使我们精神不振，影响第二天的工作和生活，同时也会让我们肥胖，现在很多人失眠或者打游戏经常很晚才会睡，小编之前就是喜欢熬夜打游戏，基本都是凌晨了才睡，但是经常熬夜会出现内分泌失调的症状，是很容易发胖的。

3、有氧运动：每天睡觉之前或者早上起床的时候可以适当的做一些有氧运动，小编每天睡觉之前都有做，目前没有出现反弹的情况，同时依靠中医汤药来辅助，每天睡觉之前小编都是把双腿压在身体下面平躺15~30分钟左右，这样也有助于快速入眠，小编算是佛系减肥的人，所以效果没有那么快，小编比较爱吃辛辣和糕点，这些小编都没有去忌口，大家想要效果更明显更快的千万不要像小编一样。

以上就是小编瘦下来的方法啦，小可爱们要是想要瘦下来的可以试试，同时呢，很多人经常去健身房或者通过跑步来减掉肉肉，但是小编不建议大家这样做，因为这样会形成“肌肉腿”，女生的话穿裙子或者短一点的裤子会很难看，瘦下来之后不要暴饮暴食，每次吃尽量少吃一点，坚持20来天左右你自然就会发现自己的胃口好像变小啦，接下来自然就会瘦啦！