怎样减重才不容易反弹 | 科学减重一起来

健康中国 · 公众号 · 健康 · 2025-03-17 08:17

正文

很多人在减重后会出现反弹现象，该现象不仅削弱了减重效果，还可能会打击肥胖者的减重信心。目前，业界普遍认为，“溜溜球效应”是减重后反弹的重要原因之一。

溜溜球效应

“溜溜球效应”主要是指人从减重行为获益后，产生放松和自我奖励的心理，从而引发饮食失控。同时，脂肪细胞具有记忆效应，人一旦恢复不健康饮食，脂肪细胞会迅速恢复原状，进而引发体重反弹。

此外，当人在减重时，身体会进入一种“节能模式”，即降低基础代谢率以适应能量摄入的减少，这也导致减重后更容易积累脂肪（简单来说就是脂肪消耗能力弱了），引起体重反弹。

对于大多数减重者来说，某种程度的减重后反弹可能难以避免，但明确自身肥胖情况、制订合理的减重目标，选择适宜的减重方案，有助于预防或减轻减重后反弹。

01.

明确自身的肥胖程度

体质量指数（BMI）是评估全身性肥胖的通用标准。在我国成年人中，BMI＜18.5为体重过低，18.5≤BMI＜24为正常体重，24≤BMI＜28为超重，28≤BMI＜32.5为轻度肥胖，32.5≤BMI＜37.5为中度肥胖，37.5≤BMI＜50为重度肥胖，BMI≥50为极重度肥胖。

需要注意的是，BMI虽然计算简便，但存在一定的局限性。特殊人群需要联合体脂率、腰围等多个指标进行肥胖评估。

02.

明确减重目标

减重目标应进行分层个性化设定。大多数超重和轻度肥胖症患者只要在3～6个月内将体重降低5%～15%并维持，就可以有效地改善健康状况。

而中、重度肥胖症患者需要有更高的减重目标，以获得肥胖相关疾病的更优改善，通常需要到专业医疗减重中心制定合适的减重目标。

03.

推荐文章

新华每日电讯 · 喝酒让肠癌风险大增！研究发现：每天一杯这种饮品，肠癌风险会下降 | 每日健康

14 小时前

湖北药监 · “90%的疾病都是可以自愈的”！免疫力最爱的10种食物，中西医都认同，建议常吃~

昨天

湖北药监 · “90%的疾病都是可以自愈的”！免疫力最爱的10种食物，中西医都认同，建议常吃~

昨天

都市频道 · 两岁宝宝因大人一个吻失明！别让这5类人随意亲娃！

2 天前

都市频道 · 两岁宝宝因大人一个吻失明！别让这5类人随意亲娃！

2 天前

话匣子 · 上海即将进入高发期！暴发预警，出现这些症状要小心

3 天前

小小牛财经 · 卫生棉发明之前古人如何解决生理期

3 天前

小小牛财经 · 卫生棉发明之前古人如何解决生理期

3 天前

丁香医生 · 听说，男性这么做，老婆更容易怀上孩子

8 年前

手机中国联盟 · 华为最新高端笔记本曝光，对标目标为苹果MacBook

7 年前

为你读诗 · 终于见到了你，我从前的情人 | 「为你读诗」X 张静初

7 年前

鱼羊史记 · 《水浒传》中的8种爱情方式，谁与谁称得上真爱？

7 年前

张佳玮写字的地方 · 白展堂的娘、郭巨侠与公孙乌龙：《武林外传》之前的秘密

7 年前