哑铃反握卧推，锻炼上胸肌的最佳动作

哑铃反卧推也叫旋转卧推， 是锻炼上胸肌的最佳动作， 它能给你的胸部带来更多的挤压和刺激。

先来看哑铃反卧推怎么做？ 请看下图：

练习者仰卧在哑铃凳上，双手反握持铃与身体两侧。集中胸肌的力量 内旋手臂 向上推起 至顶端哑铃相对 。稍停，然后再控制着还原。

用哑铃反握卧推这个动作锻炼胸肌，你可以更灵活的控制哑铃。 练习时手臂更贴近身体，让你的肩部更稳定，这样可以减少因控制哑铃平衡而减少的力量。

其次，哑铃反握卧推相对于 普通的平板卧推能够 更有效的刺激上胸肌。练胸的小伙伴们在在胸肌训练时感受一下，至少多出30%的刺激。

接下来分享今天的胸肌训练计划， 有5个动作组成。 具体如下：

动作1

杠铃卧推 3-4组*6-12次

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动作2

哑铃上斜卧推  3-4组*6-12 次

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动作3

哑铃平板飞鸟  3-4组*8-125 次

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动作4

双杠臂屈伸  3-4组*做到力竭

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动作5

俯卧撑  3-4组做到力竭

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- END 好就点大拇指 -

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