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你一定没试过的上胸强化动作！大胸肌就靠它了！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-09-23 16:50

正文

来点新招式

前平举是经典的练肩动作

它是一个标准的单关节动作

（肩关节屈）

人们知道它是主练三角肌前束

但其实

它还可以训练我们的胸肌

特别是胸肌上侧

受上胸纤维排列方向的影响，靠近锁骨的肌肉主要是用来帮助肩关节前屈，不过，想要更好地刺激到上胸，我们还需要做出一些变化：

一般来说，上胸我们会选择2~3个动作来刺激，上斜卧推肯定是一个，上斜飞鸟算一个，第三个就可以是这个动作啦！

1. 反握（掌心向上），单手握住哑铃。

2. 不是垂直向上抬起，而是向上向内抬。

3.可以一只手按住自己的胸部上方，去感受胸肌收缩，在动作的顶端停留一秒充分挤压。

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