身体缺钙？怪你方法不对头！

大家好，我叫钙

在矿物质兄弟中，我在人体内一直被尊称老大因为我多嘛

不过我很烦恼，听专家说：

要知道，缺了我，容易骨折，还可增加高血压、糖尿病、肿瘤的风险。。。。

嗯，很多人都意识到这个问题

想尽法子填补我的不足

但是你们的做法更让我愁↓↓↓

骨头汤补钙不靠谱

喝奶补钙才是王道

中国居民膳食指南推荐

• 儿童（2岁以下宝宝除外）每天喝奶300~500 ml

• 成人、老人每天喝奶300ml

• 孕妇（中期和晚期）和乳母每天喝奶300~500 ml

或者，你也可以变换着花式来吃

如：

喝鲜奶后肚子痛？拉肚子？

你可以：

• 改喝酸奶

• 少量多次喝奶

• 喝奶前先吃主食，不空腹喝奶

除了奶，还可多吃一些含钙量比较高的食物，特别是学龄儿童、孕妇、乳母和老人。

常见食物中钙的含量【mg/（100g可食部）】

钙补多了也会对身体造成伤害

建议每天不超过：

那么，一天要补多少钙才算适合呢

中国居民膳食营养素推荐摄入量

（其中孕妇和乳母表示在同龄人群的基础上额外增加的量，比如一位30岁的孕妇，那么在孕中期和孕晚期以及哺乳时的钙摄入量要达到1000mg）

6月龄内纯母乳喂养的宝宝无需补钙

6月龄以上小孩

喝奶（人奶、鲜奶、奶制品）量足够的情况下，并保证膳食均衡，一般不需额外补钙。

11-13岁的青少年，处于身体发育快速增长期，如果无法从食物中摄入足量的钙时，可适当补充一些钙补充剂。

最好在医生指导下补钙剂，切勿盲目补钙。

我还有个好基友，叫小D（维生素D）

缺了它，怎么补我都是“然并卵”

不过它一般不容易缺乏

只要你不是毕加索（闭家锁）或居里夫人

每天给点阳光它就灿烂了

不过6月龄以内的小宝宝还是要从出生几天后就开始补维生素D，每天400IU的量。

最后，最近看到各地陷入“烧烤”模式

很多人表示要化了

然鹅，我都不好意思说

这么点温度，对我半点杀伤力都没有

除非来个842℃，那我就真化了

（感谢广东省公共卫生研究院纪桂元副主任医师提供专业指导）

统筹：宁可儿

撰文：lily

美编：晓马哥