运动到什么程度才能算有效？看这3个标准就行丨1分钟科普

在以前的科普文章中，我们曾多次提到衡量做一项运动是否有效的方法，既不是出没出汗、出了多少汗，也不是运动了多长时间，有没有超过30分钟。

那到底有哪些迹象能够证明，运动减肥确实有效呢？可以从以下3个方面来判断：

第一，运动后有饥饿感

运动时，人体能量消耗的顺序是糖、脂肪和蛋白质。随着运动的深入，人的血糖水平会有所下降。为了稳定血糖不至于发生危险，大量储存在肝脏中的肝糖原被分解成葡萄糖，为身体供能。

肝糖原“用完”，血糖浓度继续下降的时候，身体便会启动脂肪分解程序，为运动中的身体供能。由于血糖浓度持续降低，因此人运动之后会感觉饥饿。

运动科学专家Erica Suter称， 一般运动消耗超过200大卡时，人就会产生些许饥饿感， 这或许能够在一定程度上证明，刚才进行的运动，达到了减脂效果。

第二，力量训练后，肌肉有“泵感”

所谓“泵感”，指肌肉在进行一定强度的力量训练之后，有“涨涨的”感觉。 “泵感”是衡量肌肉锻炼是否有效的一个标志。

注意“泵感”不等于肌肉酸痛或肌肉拉伤，对于减肥塑形来说，运动到受伤效果适得其反。