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很多健身的朋友都热衷于练胸，对背部的训练相对较少。有句话就是这么说，练胸不练背，迟早要残废，说的一点也不夸张。

背部缺少锻炼，会导致胸背肌肉不对称，从而导致身体体态变形，最常见的就是圆肩驼背。请看下图：

接下来今天分享5个健身房练背的动作，去健身房练背的朋友，可以用这5个动作练起来 。具体练习动作如下：

动作1：坐姿器械下拉 4-6组*8-12RM

动作2：杠铃负重硬拉 4-6组*8-12RM

动作3：哑铃负重耸肩 4-6组*8-12RM

动作4：坐姿器械划船 4-6组*8-12RM

动作5：直立绳索后拉 4-6组*8-12RM

训练的时候，将这5个动作安排在一次训练中。相同动作之间休息1分钟，不同动作之间休息2分钟。

这里举一个例子，做第一个动作器械坐姿下拉背。先进行热身组，以及找到8-12次的最大练习重量。当找到8-12次的负重重量后，才是真正的第一组开始。

如果坐姿器械下拉做四组，那么做完一组后，休息一分钟，然后再做下一组，照此节奏连续做四组即结束。结束后，休息两分钟进行第二个动作练习，后面的动作依次照做即可。

来源：love－fitness

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