8个动作在家虐起来，脱油减脂就像脱衣服！【打卡239】

今天是 爱健身（微信号：love-fitness） 推送的 第239次 打卡训练计划， 有8 个动作组成，练习的 朋友请根据自身训练水平，将整套动作做1-3个循环。

练习的过程中，动作与动作之间尽量不休息，尽可能将每个动作都做到位，没有时间规定，完成一个循环后休息1-2分钟。

动作1

原地开合跳 30-60次

作为刚开始的热身动作，

让身体快速进入状态。

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动作2

徒手深蹲 20-30次

一般每次训练先练大肌肉群，

比如腿部肌肉。

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动作3

箭步蹲 左右各10-15次

做这个动作可以两只脚交替做，

也可以一只脚连续做10-15次，

然后再换另一侧再做。

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动作4

俯卧撑 10-30次

同样是大肌肉群练习，

根据个人练习水平，

可以选择标准俯卧撑和跪姿俯卧撑。

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动作5

仰卧单脚屈膝挺髋 左右各10-20次

做这个动作要求在挺髋至最高点时，

稍停，然后再慢慢还原。

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动作6

单脚跪姿俯撑后蹬腿 左右各20-30次