减肥是女人一生的话题？
NO！
减肥现在已经变成了全民话题！
无论男女老少，高矮胖瘦
似乎现在大部分的人
基本每天嘴里嘟囔的都是减肥
小编也在文章中安利过无数的减肥方法
从瓜果蔬菜的做法到各大明星的食谱
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比如年过55的刘德华，出道30年
他如今的身材依旧不输当红小鲜肉
他保持身材的高招不仅是积极健身
还坚持着一份食谱
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早上一杯热咖啡，一份麦片粥
中午一杯热咖啡，一份吐司
晚餐煎鱼、蔬菜，搭配少许肉食
他基本每天保持一杯酸奶的习惯
而且曾经有一段时间
华仔每天的进食就是一杯酸奶
我知道你此时会说
“ 如果我有这个意志力，那我也不会胖了 ”
其实减肥靠意志力而言
真的是一件很痛苦的事情
并且每一个人肥胖的原因不同
所以想有效的减肥
需要有一个正确的自我认知
小编最近在看一个记录片
《 完 美 的 饮 食 》
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聚集了全世界遗传学、生物化学
神经科学、营养科学和实用行为医学的顶尖专家
来检验最新的减肥理论
片中有75位「 超重志愿者 」
他们被按照激素、基因、心理评估状况分成3组
根据不同的过量饮食原因
执行有针对性的节食计划
激素：肠道激素（欢宴者）
大部分人而言，当食物进入肠道时
激素含量会升高，它会随着血液流动抵达大脑
从而告诉大脑，我们吃饱了
而有少部分人肠道激素产生的较少
从而使告诉大脑停止进食的信号很微弱
所以此类人在选择食物时
尽可能选择有持续饱腹感的食物
例如：鱼肉、鸡肉、谷物食物等
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吃得越慢，饱腹感越强
1个汉堡你可以多久吃完？
进食速度会影响肠胃的激素水平
如果花30分钟慢慢享用，慢速吃汉堡时
肠胃激素水平就会提升得更高
饱腹感也会持续更久
注：不可以吃土豆、大米、面包
此类食物在肠道类消化很快
从而不会让你有持续性的饱腹感
基因：持续进食者
每时每刻都想吃东西
此类人是身体里有某种基因
普通人吃东西后
身体会向大脑传输不用再吃了的信号
而拥有这种基因，它会干扰大脑接收这些信号
会让大脑认为身体需要存储很多脂肪
此类人可以尝试间歇性饮食
一周5天正常饮食
但不可以吃面包、通心粉之类的碳水化合物
饮食习惯变为吃健康的蔬菜、鱼肉等
其中两天的饮食量不可超过800卡路里
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吃好早餐，全天饮食更健康
吃过早餐和只喝水没有吃早餐的人
在中下午选择饮食时会有所不同
吃过早餐的人
更偏向选择低热量的健康食物
只喝水的人
选择高脂多糖食物的比重则多出了40％
对于总觉得饿的人
吃早餐可以在一整天内有效降低你对卡路里的渴望
心理：情绪化进食者
此类人的进食情况是随着心情发生变化的
当压力过大时，他们会选择大量的进食
从而降低自我压力
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自暴自弃，就在一念之间
同样的一块蛋糕不同的选择：
节目中一组人员，被告知了蛋糕的真实热量
他们知道吃完蛋糕就会打破原有的节食计划
另一组
则被告知这块蛋糕是「低脂低糖」的安全食物
吃掉也不会影响原有计划
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被告知蛋糕「低脂低糖」的一组
只吃了一小块蛋糕
他们认为自己还在坚持着节食计划
而得知蛋糕真相的另一组
因为知道节食计划已被打破
索性自暴自弃吃个痛快
他们吃掉的蛋糕数量，是前一组的8倍
减肥成败，往往是一念之间
一个小小的负面暗示
就能令我们放弃此前的所有努力
而一个积极的暗示，哪怕是谎言
也能激励我们坚持下去
所以一定要保持良好的心态面对任何事物
当你知道自己的肥胖来源于哪里时
对症下药，只需从平时饮食的小习惯开始
这样不仅可以达到减肥瘦身的效果
还可以拥有一个良好的生活习惯
完全不需要痛苦的节食！
当然，保持身材的同时
也要注重身体的健康指数
所以没事也要多动腿、多运动！
毕竟最健康的身体才是最美的身材~
你呢？你属于那一类肥胖人群？
准备用什么方法减肥和保持身材呢？
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