你离翘臀就差这一份训练计划，练完PP炸开花【打卡213】

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的 第213次 健身打卡，练习内容有10个动作组成，主要针对臀部训练。前三个练习动作为热身动作，后七个练习动作为臀部针对性动作。

将整套动作1-3个循环。动作与动作之间尽量不休息，完成一个循环后休息1-2分钟。练习的过程尽可能将每个动作都做到位，没有时间规定。

有条件的朋友还可以在训练后，再进行20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。运动前记住，请做好准备活动。具体动作如下：

动作1

屈肘俯撑开合跳 20-30次

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动作2

直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次

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动作3

立卧撑跳 8-15次

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动作4

侧步蹲 左右各10-20次

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动作5

深蹲跳 10-20次

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动作6

宽距深蹲（相扑蹲） 20-30次

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动作7

后箭步蹲 左右各10-20次

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动作8

负重后抬腿 左右各20-30次

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动作9

负重侧摆腿 左右各20-30次

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动作10

收膝后抬腿 左右各20-30次

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以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请文章底部为自己赞一个，或点击底部“ 阅读原文 ”进入爱健身官网和爱健身交流社区，发帖记录自己。

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