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美胸是怎样练成的?这10个家庭训练动作来帮你!

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-09-06 16:56

正文

美胸是怎样练成的?


NO.1 哑铃前平举

从身体两侧

手心向上平举哑铃至身前

重复15次



NO.2 哑铃弧线运动

两脚分开

手握哑铃,从右往左

从下往上画弧线



NO.3  二类俯卧撑

膝盖俯卧撑,动作要慢

手指分开,指向前方

下落时,上半身保持一条直线



8个之后,改为标准的俯卧撑姿势

只做2次就可以了



NO.4 平躺哑铃飞鸟

屈膝平躺,掌心相对举哑铃

注意,运动轨迹呈现弧线

而不是直上直下



5个之后,泉眼相对握哑铃

做平躺哑铃推举,5~8次



随后,两臂平行加紧体侧

从外向内推举哑铃,重复5~8次



NO.5 交替上下支撑

哑铃放一边

左右交替式俯卧撑

down、down、up、up!

重复12~15次



NO.6 蛇形动作

整个身体向前推进

像眼镜蛇一样抬上半身

重复8~15次



NO.7 收尾动作

昂首挺胸标准站姿

手心向上平举哑铃

从内向外做伸展运动



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图文整编/健身男神MAX

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