流感高峰已来！10 个防护技巧，帮你健康回家过年

• 还没感染的人：尽可能保护自己不被感染，不要把病毒带到家里；

• 已经感染的人：病情不严重，就在旅途中尽量照顾好自己平安到家；

  ( 身体已经严重不适且本身就属于「高危重点人群」的朋友，建议先养好病再出行)

01  去打疫苗！就现在！

接种疫苗，是最有效的流感预防方式。不仅能降低感染风险、减轻感染时的病情，还可以对身边人起到保护作用。

适用人群：所有月龄 > 6 个月的人，下面 8 类重点高风险人群尤其需要（不赶春运也需要！

疫苗制剂：当前流感季，「三价疫苗」就足够预防。但不论是三价还是四价，打上了都会比不打，获得更好的保护。

生效时间：2 周左右

02  准备好抗病毒的药品

从接触流感病毒到发病，会有 1～4 天的潜伏期。病毒要在细胞内完成增殖达到足够的数量释放才会引起症状。

奥司他韦和玛巴洛沙韦都能抑制潜伏期流感病毒的增殖或者释放，尽可能避免流感发生。

但是不能滥用！下面 2 种情况，可以在医生指导下吃药预防。

➊ 赶春运时，还没有接种疫苗的并发症高风险人群；

➋ 赶春运时，还没有接种疫苗但和流感患者有过密切接触的人。

03  帮助缓解症状的药别忘了

不用带太多，能缓解「发热、疼痛、鼻涕」这类主要症状的就行。

虽然不能对抗病毒，但它们能让你万一中招了，能更舒服一点。

比如能缓解发烧疼痛的布洛芬/对乙酰氨基酚，缓解鼻涕鼻塞的生理盐水鼻喷等。更详细的指南，可以看👉《备药指南》

04  出行前，请备好口罩（建议至少备 3 个）

和新冠一样，流感病毒也通过咳嗽、讲话、打喷嚏时产生的飞沫传播。

而春运期间的车厢、车站、服务区（如果没做好错峰安排）又可能是人流密集的地方，戴上口罩能有效隔离飞沫、预防传染。

更重要的是，不幸中招的朋友，口罩能降低病毒传播给旅途中和到家后其他人的风险。

每个人都戴好口罩，互相保护，为他人和自己负责。

05  消毒用品也带上，如免洗洗手液、消毒湿巾、肥皂

除了飞沫传播外，流感病毒同样会通过接触传播。一路上摸摸这里，摸摸那里，有更大的风险会沾到病毒。

保持手部卫生很关键。有条件时一定要勤洗手，用肥皂和流动的清水，前前后后洗够 20 秒。

但出门在外，总会有不方便洗手的时候，建议准备好手部的免洗清洁消毒产品，例如酒精浓度达 75% 的免洗洗手液、酒精消毒湿巾等。

06  旅途中，尽量正确戴好口罩。

无论乘坐飞机、火车、大巴还是自己开车，都存在一定的感染风险。

去到人流密集的地方，口罩尽量能戴上就戴上。

即使已经感染康复，有抗体了，也不能掉以轻心。

虽然目前流行的 99% 都是甲流，但还是存在 3 种不同毒株，都有可能带来再次感染。

还记得如何正确戴口罩吗？一张图复习下👇

如果要喝水吃饭摘掉口罩，也要注意正确摘戴，关键是两点：

➊ 摘口罩时，不要用手触碰口罩的外表面

➋ 用过的口罩，不要直接放入包里或兜里

✅正确做法：将口罩由内向外折叠后，装进塑料垃圾袋或保鲜袋封口。

07  尽量少接触公共场所物品，接触后及时洗手消毒

特别是以下 5 种情况，需要尤其注意。

对了，不管有没有消毒洗手，都要记得没事少摸脸。

08  出现 10 种症状，立即求救！

流感是个可轻、可重的病。

有的人 1～2 周内可以康复，有的人却可能会出现并发症，包括细菌性肺炎、心肌梗死、心肌炎、心包炎、中枢神经系统并发症等，严重时甚至可以致命。

春运中，如果自己或身边人出现以下症状，一定要在第一时间求助！

09  到家第一件事：洗手

好好洗手对于预防流感等传染病的重要性，再怎么强调都不为过。

为了不把外部的脏东西带回家，到家一定要尽快洗手。记住，用流水加肥皂搓手至少 20 秒钟。

10  衣物和行李，立即更换消毒，多开窗通风

行李箱擦好好擦干净，外穿的衣服也要尽快更换清洗。如果实在不方便清洗，可以放在通风处晾一晚，降低室内被污染的风险。

到家过年了，让自己也全然一新吧。

每天也记得开窗通通风，有助于更新室内空气，有效降低室内可能存在的病毒量。室外空气经过「稀释」，也并不会把病毒带进室内。

参考文献

[1] 中国流感疫苗预防接种技术指南（2023-2024）

[2] 中国疾病预防控制中心，中国流感监测周报.

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