作者：「口袋减脂营」学员· 李三心
如果朋友圈也有置顶或热门帖，那2016年称霸我朋友圈的， 一定是这样一张照片：
从未想过，一直对体重有所控制的我有一天也能发这种对比图，这源于2016年发生在我人生中两件大事儿。
首先是16年初滑雪时被直接铲飞， 颈椎第五六节椎间盘突出， 戴脖套在家躺了足足四个月，胖到人生巅峰：125斤。
第二件事，就是上了近十年班，终于在33岁的“高龄”时加入创业大军，成立了DivaDanceAcademy，我们爱称DDA的综合性舞蹈教室。
这两件看似无关却又密切相关的事儿，导致了我的人生完全转了方向。我从光鲜亮丽的外企白领，摇身变成了每天几乎24小时工作的创业汪。
和大家一样， 上班时我最大的爱好， 就是用精打细算的年假， 尽可能多的到处去旅游。
从照片能看出， 虽然我并不是纤瘦的“纸片儿人”，但和肥胖却并不沾边儿。
但是当创业初期各种压力铺面而来时，每天饮食极不规律，经常到点不吃饭，饿到不行大吃一顿。更让我崩溃的是，在我养病期间，每天在家除了吃就是躺着，当我摘到脖套之后看到镜子里的自己，当时的心情真是…借用个时髦的词儿：真是无Fxxk可说。
身为一个老板，并不是大家认为的那样有大块自己随意支配的时间，每天都在忙各种事情，根本没有更多时间再去别的健身房，因此每天跟着DDA上课并打理运营工作室，成了我去年的日常。
开设DDA，初衷是为了那些和我一样，觉得跑步等传统锻炼形式过于枯燥， 却又向往变瘦的姑娘们， 能对运动培养出更多兴趣。
每天我会随机上至少一节课， 一节课时常50分钟，内容完全跟随DDA课表，没有特别的计划， 有时我也会连续上两到三节课。就这样坚持了一个月，我的体重减轻了5斤。
这样努力的锻炼了四个月后，终于恢复到了我原本的样子：总共减重15斤，体重110斤，体脂降到23。
由于我原本虽不算胖， 但也并没有更瘦过，并且对于身体线条始终不太满意，也恰巧就在这个时候，遇到了我们的合作伙伴：「口袋减脂营」。我的第二期减肥计划就这样开始了。
「口袋减脂营」项目为期28天。我参与的时间正好赶上中秋和十一两个假期，都说每逢佳节胖三斤，更何况是两个节呢！幸运的是由于减脂营有合理的线上监督教练以及一起入营的小伙伴们每天互相督促，我还是成功地完成计划了。最开心的是：我终于有马甲线了！
△28天后的变化
△开营第一周
△第二周配合倒立及有氧锻炼
△第三周依然每天至少1小时的锻炼
△第四周DDA Bootcamp户外训练营
△结营时，终于有了心心念念的马甲线
参加口袋减脂营的28天，算是我第二个减肥阶段。相较之前的四个多月，减脂营对我最大的帮助就是运动更加高效化，以及：管住嘴。
用我妈妈的话说， 我是从幼儿园起就不愁吃的小孩儿， 这也是我从来没有瘦成纸片人的原因。 减脂营里很多小伙伴总担心吃太多碳水，而我每天都担心吃不饱会导致结营后暴饮暴食（甚至根据我以往的食量，我第一周使用的是男生的减脂食谱）。
△我的日常饮食
整整28天， 我真的改变了我的饮食习惯，并且重新爱上了做饭。关于吃，想和大家分享三点：
1.千万不能不吃：我属于特别忙的，经常从早忙到晚，想起来的时候就吃，甚至有时候十点了想起来还没吃晚饭就大吃一顿，吃完之后就睡觉，所以体脂一直降不下来。而参加完减脂营之后，现在每天三餐都正点吃，并且都吃饱。结营后体脂含量保持在20-21，进步真的很明显。
2.千万别戒碳水：曾经我也以为主食是减肥的天敌，其实刚好相反。参加减脂营期间，我认真学习了一下关于基础代谢的知识。许多人运动量真不少，但就是瘦不了，可能恰恰因为吃太少，完全不摄取碳水，当一段时间后，基础代谢降低，一旦恢复正常饮食，很可能反弹，甚至比减肥前更胖。控制好比例，碳水才是减肥的朋友。
3.千万不要一切水煮：这是我感受最深的一点。感恩自己那颗吃货心，让我参加减脂营时从来没有懒过。许多人迷信水煮一切才能瘦，事实上有同期参加的小伙伴真的比我减得少。按照减脂营食谱给出的食材和数量来，吃得美，才能减得更开心更有效。
△美好的早餐
△自己做的晚饭最好吃
在这28天里，因为节日太多，我也有接近一半的外食。十一聚会吃火锅，特意组合出了我自己吃的部分， 并且第一次舍弃了麻酱，竟也吃的特别香。
△中秋节的午餐
△十一家里聚会吃火锅，特意组合出了我自己吃的部分， 并且第一次舍弃了麻酱，竟也吃的特别香。
还有那些外食的沙拉，它们让我的减脂营过的美味又从容。
我明白了主体运动与消耗运动必须搭配进行。 我每天会做完减脂营的训练安排，增加了针对性的消耗运动如开合跳+高台腿组合、臀部锻炼组合，还会坚持在DDA上课，有时候我还会用家里的汪星人当负重来增加运动量。
当然，运动消耗后也必须配合拉伸， 为了让肌肉线条更流畅，我会保证每次锻炼后的拉伸都在一分钟以上，也逐渐养成了每周不管是否锻炼都主动拉伸的习惯。
现在每天还是会在DDA 练习各种体能及有氧运动：
△钢管舞
△空中瑜伽
△空中环舞
我也终于变成了自己喜欢的样子。
△照片里的话是DDA的Slogan：Look like a diva. Train like a beast.
△连续两年参加color run
△DDA万圣节party
△DDA户外训练营
△笔试和Workshop双百分考取了全球认证的钢管舞初级教练，今年计划考取更多的专业级健身执照。
△2017年春节出游，我的画风是酱紫的
△去滑雪
其实很多事情都和锻炼一样，需要背后认真付出过，才能有满满的收获。
刚开DDA的时候，有人跟我说，全北京这么多大小健身房，不差你这个零基础的老板。 而我现在想说的是：就因为我没有任何天赋，是完全零基础的健身爱好者，我会用更努力的态度去做，所以我成功了。
所有的事情都是一样的，如果我都可以，你还在等什么呢？用你喜欢的方式生活会友，想要的，都会来的。爱生活，爱自己，一起越来越美好。
最后给大家送个福利
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口袋减脂营的学员凭报名信息
到DDA办理会员卡均可减免200元（月卡、周卡除外）
（DDA地址：北京市朝阳区望京soho塔2B座306）
以上照片均征得学员同意
如有盗用必追究法律责任
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