相信不少人今天应该都看了自己2018支付宝的年度账单，包括在
pyq里也有大把人的冒出来
分享自己的“剁手实录”
，尤其是很多健身爱好者，看着自己在运动健康这一个领域花费的大额数字，都会感叹不练了不练了（反正我看自己的账单，
简直是触目惊心
）
一直以来健身圈也会有玩笑说，自从健了身，家里人都会觉得我们可能养成了什么禁忌的爱好..的确，健身需要一定投资，不过具体重要的不是花了多还是少，而是你花费的这些费用，
到底值还是不值
，作为懂事的好孩子，
该花的花，不该花的不花是从小咱们就该遵循的道理。
而对于任何一个严肃认真有着追求的训练者，补剂都会是他们健身支出中不少的一笔
，假设每个月花500，那一年也就是6000元，
并不是小数目
，因此，
你有必要擦亮眼睛，好好看一看，到底哪些，才是最值得你掏钱买账的补剂产品！
关于乳清蛋白的介绍我们讲过非常非常多，今天，
再一次为它进行疯狂打
call！
乳清蛋白它存在的意义就在于
帮助你更好更快的满足你身体需要的蛋白质需求
，这句话已经可以解释很多关于蛋白粉的话题，首先它本质上就是蛋白质，来源于牛奶，所以不应该把它跟你吃肉喝奶获取的蛋白质区别对待，该不该吃，吃多少，怎么吃也就应该放进你的整体饮食中考量，而且
就像你不会问女生可不可以吃肉，减肥是不是就不用摄入蛋白质，关于蛋白粉也就一样没有这样的限制。
而至于更好更快则体现在这里：
在所有的蛋白质来源中，
乳清蛋白的生物价跟蛋白质消化率矫正过后的氨基酸分数都是最高的
，这说明不管是消化吸收还是蛋白质质量，乳清蛋白都是最优质的选择，
它
包含了所有你身体的必需氨基酸。
一勺较高含量的乳清蛋白粉就能帮助你快速获得20-30g左右的蛋白质，而这对于绝大部分训练者而言，
每天喝两勺就意味着已经能满足每天总蛋白质需求的30%以上，
这会大大的减少你通过日常饮食来获取蛋白质的难度。
尤其对于总外出进食的人而言，像是杭州吃个工作餐加两个蛋或者加个鸡腿大排什么的（比如沙县一个鸡腿6元，我一般都会点2个，获得的蛋白质跟一勺蛋白粉估摸着差不多），跟通过乳清蛋白补充相比，不一定能获得同等量的蛋白质，
价格还可能更高
，所以从这个角度考虑，
既然你总是要吃的，选择蛋白粉来满足一部分蛋白质需求可能还是更省钱的做法。
最后再强调一遍，
它依旧是蛋白质，只不过它是最好，性价比超级高，口味也不错，又方便的一种选择而已。
对于蛋白粉的偏见我觉得是没法完全消除的，因为在这个世上偏见就是永远无法消除的。
如果把它弄的更像食物一点，
比如蛋白代餐，
蛋白薯片，
蛋白棒，
蛋白饼干就不会有那么多争议，而它们中的主要原料往往就是乳清蛋白粉，
甚至于把蛋白粉换个名字叫
“即食冲饮蛋白牛奶饮料”
，大众也会好接受的多。
在我刚开始健身的第一年，
我也想着
等到练到一定水平之后，再考虑用蛋白粉吧
，
现在就开始用，好像感觉有点太专业了些，抱有这样甚至更极端看法的人是很多的
。
这更多的就只是
心理接受度
的问题，
觉得喝蛋白粉是不是有点过，
我只是随便练练而已，即便
知道它足够可靠好用，也只是食物的一种，
这种别扭的心理，可能还是会让一部分人感觉不太舒服
。如果你属于这一类情况
，那么你当然可以不用蛋白粉，但你一定要注意日常饮食的蛋白质摄入，满足需求的难度会比较高。
当然乳清蛋白粉不是全能的，比如对于部分素食者而言
大豆蛋白
会是更好的选择，
也有的人可能会更加喜欢酪蛋白的口感，而且
一款好的乳清蛋白粉才能符合我所说的上述标准
，有的弄虚作假，价格虚高的产品并不在我说的行列里。（
不得不说市面上还是存在一些国产品牌的蛋白粉，
以完全不符合产品质量的价位在进行售卖，简直就是欺负消费者，所以在这件事上，如果你没有足够的辨别能力，我还是建议你选购国外品牌的产品。）
而关于选择乳清蛋白的种类，很简单的原则：不差钱就选择水解乳清ISO WHEY，纯度更高更不容易遇到肠胃问题；而大众最具性价比选择，就是
常规的乳清蛋白WHEY
，这也是我大部分时候会喝的，而像是酪蛋白，一般都是建议已经有比较丰富的蛋白粉使用经验的人，
在预算充足的情况下搭配常规乳清使用。
这里说的肌酸也是指一水肌酸，而不是指复合型的肌酸
，这不单是因为一水肌酸是最被广泛使用，最受到研究认可的肌酸产品，也是因为复合型的肌酸可能会犯一些氮泵的问题，成分复杂不明显，售价也会偏高不少。
不管是因为肌酸带来的水合作用还是帮助我们更好的去实现更大的训练量，都是对于我们健身尤其是希望获得更佳肌肉增长的训练者而言，实打实的效果，
你可以找到上百篇支撑肌酸作用的文献，
去证明它的作用。
我不会去吹嘘说肌酸都多么的有效，
也存在一部分的肌酸无反应者，
但是它的作用是经过广泛实验证实，
的的确确超过安慰剂的
，这在整个补剂市场里，
其实已经是非常少见的产品了。
可靠，
有效，
价格不高，（像是）
如果你连肌酸都不尝试，
却优先尝试其他的补剂，
尤其在你的需求是增肌的情况下，
那我想
你一定不是一个实用主义者，要么就是家里有矿
。
不过，我不是很认可肌酸宣称可能带来的促进恢复的作用
，
因为在我看来更为核心且真正应该指望的是做好我们的饮食跟睡眠，
管理好日常压力，
并且协调好训练量，
这些做好了你的恢复就不会有什么问题。
但如果这几点其中哪怕一点做不好，
就都是你采用其他任何补剂或是恢复手段都难以弥补的，
如果你要使用的话，
简单的记住：
每天任何你觉得方便的时间摄入
5g，不需要冲击期，也不需要循环停用除非你想消除肌酸带来的储水作用。
那就是除了以上两种之外，
任何能够满足你需求的
，或是
你觉得能给你带来帮助
的，又
或者只是
你喜欢，
不管是因为口味包装还是代言人
，那么你都可以
为它掏钱，毕竟花钱也要花得自己开心嘛。
下面我们来一个个举例简单说明一下：
在之前的讲解中，我有跟大家好好核算了一下，如果你不选择使用增肌粉，而是使用适量蛋白粉+香蕉或者其他主食的搭配来完成增肌粉相似的功能，
在性价比上会更高
，因此如果你预算非常紧张，然后又想获得比较好的加餐或者热量营养补给，
按照我说的做会更合适
。
但是增肌粉在携带的便利性，营养素的可控性跟易摄入程度上，还是具备很不错的优势，
尤其是对于工作相对繁忙时间紧张的人士，作为某些时刻的加餐乃至代餐，都会是一个较高性价比的选择，
一份不过也就是七八块左右的开销
，一般还算能接受的程度，像我偶尔来不及吃饭，或者练前觉得能量摄入不足或者比较饥饿的时候，也会选择来上一勺增肌粉，
快速的补足碳水跟适量蛋白质。
魁奇新上架EB6磅装增肌粉，性价比更高获得更大满足（一份50g，包含12g蛋白质，32.5g碳水，少于0.5g脂肪，一份单价6.8元）
（注意我这里说的是咖啡因而不是氮泵，因为一般的氮泵产品成分过于复杂，难以说明且可靠性相对低）咖啡因也是经过非常广泛研究的补充剂，
在使用合理的情况下它可以有效的帮助你增加兴奋度，提升你的训练状态
。相关阅读戳：
第112讲：关于氮泵,你该知道的全部真相！
但是它的缺点也比较明显，那就是容易耐受，当你使用一段时间后需要不断增加使用量，长期来看还有必要适当的停用再恢复使用，而且这有可能会影响到你的睡眠质量跟训练后的精力水平，这可能都是得不偿失的。如果要使用的话我也建议你先从较小量开始，一点点增加，
一次使用最好不要超过250毫克。
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第599讲:为什么你不该在训练前使用氮泵
这是一款在你使用了乳清蛋白粉的基础上，基本没有任何实际作用的补剂，因为乳清蛋白中已经包含了支链氨基酸里所有的3种氨基酸，但是一般的Bcaa产品往往口味上都不差，价格也不会太高，
市面上的均价往往在5块上下每一份
，选中一款符合你口味的bcaa产品，在夏天泡水加入冰块会是很棒的一款饮品，解馋还不算贵，完全可以有。
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第130讲：关于BCAA，99%的人都有的疑问
虽然这曾被认为是健身必备的补剂，然而实际来说是对于绝大部分普通训练者是难以发挥作用的。尤其是当你处于增肌期有着热量盈余，日常摄入较多蛋白质或者已经使用了乳清蛋白粉的情况下，
你都没有必要进行额外的谷氨补充
。
不过
对于那些训练量非常非常大的训练者，
尤其是在备赛阶段或者减脂中后期的选手，
补充适量谷氨酰胺可以有效的帮助你促进恢复，提高免疫力
，而且还能起到
保护肠道的作用，
这对于部分总吃不胖的增肌困难户也
会是件好事情。
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第131讲：聊聊谷氨＋终极补剂使用建议！
复合维生素很大情况下都只是被高估的一种产品，对于绝大部分健康人士，
