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8个哑铃练腹新动作,增强力量爆发力,虐出清晰腹肌

肌肉训练营  · 公众号  · 健身  · 2019-12-03 09:40

正文



腹肌和身体其他部位的肌肉一样,

如果需要它生长

就必须 渐进性地进行负荷练习


由于腹肌独有的功能特性

Jeff大叔推荐了几种

从不同模块去训练腹肌的 新式哑铃动作

大家可以尝试下适合自己的动作


以下动作根据自身情况 每个进行10-15次

每个动作进行3-4组

注意下落时要缓慢有控制

虐腹感受倍增



01

奥迪斯卷腹



02

龙旗举腿



03

哑铃交替触脚



04

慢速负重悬空卷腹



05

哑铃撑地转动



06

哑铃摇摆锤



07

哑铃过头行走



08

双杠负重折腹




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