走路锻炼性价比超高，但你真的走对了吗？

走路，作为一种简单易行且性价比极高的锻炼方式，成为很多人的首选。越来越多的研究表明，每天适量增加走路步数不仅能促进健康，还能延长寿命！

然而，有不少人担心：多走路真的不会伤膝盖吗？究竟走多少步，既能有效锻炼身体，又能避免损伤膝关节呢？

研究显示 ， 每天 大约 走8000步，对于预防膝关节疾病最为理想 。这种强度和数量的步行不仅可以增强肌肉力量、改善关节稳定性，还能有效减轻关节负担。然而， 当步数超过8000步时，对关节的益处将不会再增加 。

江苏省中医院骨伤科主任医师孙鲁宁也介绍， 走路的步数不是越多越好，要因人而异，适度的运动量才是最好的 。

• 对于平时几乎不运动的人，走路过多很容易导致膝盖受伤和膝盖疼痛。
• 一些肥胖的人由于体重过重，如果走得太多， 关节更容易磨损， 可能引起膝关节疼痛。

• 18—60岁最佳步数：8000 — 10000步；
• 60岁以上最佳步数：6000 — 8000步。

走路锻炼随时随地可以进行，如果想要拿出固定时间锻炼，更推荐 每天下午6点以后锻炼 。

2024年《肥胖》期刊上发表了一项研究发现，一天中最佳运动时间是每天下午6点以后，此时进行运动最有利于降低血糖。

同时，每天下午6点以后运动对健康益处最大，可以把心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险降到最低。

建议走路锻炼前进行热身，锻炼时需要摆臂。此外，选择适宜的鞋，避免受伤 。