膝盖不适该如何训练？

 相信关注我一段时间的人会知道，在我长久的运动跟健身生涯中，都是带着伤病在前行的。比如踝关节损伤，肘关节疼痛，尤其是半月板损伤以及积液带来的膝关节疼痛，更是在一直困扰着我，至今尚未痊愈 可这并没有影响我把练腿当做我的训练中最重要的部分 我还是可以负一些重量去继续我的深蹲训练 在今天呢 就给大家带来一些建议 如何在膝盖不好的情况下进行下肢训练。

首先，如果你曾经经受过伤病，甚至动过手术，那么最重要的还是遵医嘱，耐心的让自己恢复，并积极的做康复，起码让自己的日常生活不受到影响后，再去考虑进行下肢训练。（慎重，我个人的意见绝对不能代替医嘱，我自己可以选择继续训练，但不代表你也一定要冒着风险做这样的选择）

  然后一定不要操之过急，对于伤病的疼痛不会有no pain no gain这件事，感到不适就应立即停止。

 一般的膝盖痛主要是由髌骨关节综合征，关节炎，ACL前交叉韧带撕裂跟半月板损伤造成的，而如果你有这些问题，那么在下肢训练中，基本就主要是两点是大家一定要注意的：第一点是小腿跟地面的角度，因为这决定了你膝盖前移的程度，你的小腿骨要尽可能的跟地面垂直，减少膝盖向前伸展的幅度。第二点是你膝盖弯曲的程度，也就需要控制我们大腿后侧跟小腿的角度，尽量少弯曲膝盖，控制好幅度，不要下蹲太低。

我们先尝试着做较宽站距的自重深蹲开始，这样在达到同样幅度的情况下膝盖弯曲更少，小腿跟地面更接近垂直。或者可以尝试由髋关节主导的箱式深蹲，注意幅度，在自己不会感觉到不适的幅度内，重复动作，慢慢加强肌肉力量后再去尝试着适当增加一些幅度。循序渐进，自重一半幅度10个不会痛到20个不会，到增加幅度10个不痛，再到20个，再增加幅度，逐渐过渡到轻微负重。

   然后我们来到几个单腿进行的下肢训练，单腿进行的训练动作对于膝盖稳定性的要求会更高，所以呢建议大家先双腿进行的自重动作比较轻松后，再从单腿自重开始。不过单腿训练动作有一个很棒的好处，尤其是对于受过伤的人而言，它可以更好的帮助你均衡两只腿的发展。伤过的那支腿在日常训练跟生活中总是会倾向于少发力，时间久了是非常容易发展滞后的，因此很有必要通过单腿训练动作来进行加强。

箭步蹲建议做向后的，能更好的刺激到臀部，同时也能给膝盖更小的压力；保加利亚剪蹲则建议尽量前脚迈的离后脚更远一些；做Set-ups的时候则可以让后脚更多的助力，更利于保持膝盖的稳定。每一个动作都是我专门出视频讲解过的，

 作为一个受过不少伤的训练者，我知道伤病猛如虎，也知道受伤不能练得尽兴。甚至必须休息的痛苦。而如果你希望能够再卷土重来，那就需要你直面自己身体跟内心的缺点，不要急，也不要害怕，耐心，找准方法再付出努力，一定能够变得比原来更好。

 Always Train Smart，这样你才能健康长久的训练下去，才能让自己真的变得更强大。这也是我做个人原创服装品牌，做这个公众号，甚至是开始尝试做健身的初衷，如果你能正视健身，好好学，好好思考并持续的付出努力，健身也一定能给你带来你想要的结果，我们下个视频再见。

 如果有的话可以留言分享一些自己的伤病故事，警醒一下大家，激励一下自己，共勉。

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