干支纪年：丁酉年 戊申月 壬午日
身识养生
1. 灵剑子导引法（同立秋）
以两手抱头项，宛转回旋俯仰，去胁、肋、胸、背间风气。肺臟诸疾，宣通项脉，左右同正月法。又法，以两手相叉，头上过去，左右伸曳之，十遍。去关节中风气，治肺臟诸疾。
2.陈希夷二十四气导引坐功图势——处暑
运：主太阴四气。
时：配足少阳胆相火。
坐功：每日丑、寅时，正坐，转头左右举引，就反两手捶背，各五七度，叩齿，吐纳，咽液。
即：每天1～5时之间，正坐，转头向左后上方举引，再缓缓转向右后上方举引；同时用两手半握拳，反向后捶腰背。每转头一次，捶背六次。头向左右各转35次。然后，叩齿、咽津、吐纳而收功。
主治：风湿留滞，肩背痛、胸痛、脊膂痛。胁肋髀膝经络外至胫绝骨外踝前及诸节皆痛、少气、咳嗽、喘、渴、上气、胸背脊膂积滞之疾。
口识养生
1.处暑宜食
处暑昭示夏天的结束和秋季的开始。在此时期，气候逐渐干燥，身体内肺经当值。处暑时节后的养生重点是预防“秋燥”，要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。如皮肤干涩粗糙，鼻腔干燥疼痛或者口燥咽干、大便干结等，需要及时采取预防措施，避免发展为疾病，即中医命名的“秋燥症”。
处暑时节应当保持饮食清淡，宜食酸淡清热安神之品，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类、荞麦、燕麦及奶类。不食或少食辛辣烧烤食物，如辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮、酒等。少食油腻的肉食，多吃富含维生素的食物，如西红柿、茄子、马铃薯、梨等。多食碱性食物，如苹果、海带以及新鲜蔬菜等，适量增加优质蛋白质的摄入，如乳制品及豆制品等。此外，还应多喝水，以保持肺臟与呼吸道的正常湿润度。多食用酸味水果，如山楂、葡萄等，而像西瓜这类大寒的瓜果，则要少吃或不吃了。
2.养生粥品
沙参粥：
原料：沙参15～25克，粳米50克，冰糖适量。
做法：先将沙参捣碎，加水煎取药汁后去渣，然后将药汁与粳米同入沙锅，再加水适量，以文火煮粥，待粥将熟时，加入冰糖稍煮片刻即可。
用法：每日早、晚温热服食，7天为一疗程。
功效：滋阴清热，润肺养胃，祛痰止咳。
应用：肺阴亏虚所致的虚热燥咳、干咳少痰、久咳声哑、咽喉干痛；胃阴亏虚所致的津少口渴、胃脘灼热隐痛、舌干少苔、大便干结、干呕呃逆，以及肺结核、慢性支气管炎、慢性咽喉炎、慢性胃炎等属阴虚者。
注意：沙参煮粥宜稍稀薄，不宜太稠厚。外感风寒所致咳嗽者，不宜服。沙参有南沙参与北沙参之分，二者功效基本相同，但前者偏于润肺祛痰，后者偏于养胃生津，故在煮粥时，可根据需要而分别选用。
石斛粥：
原料：鲜石斛25克，粳米50克，冰糖适量。
做法：先将石斛以水200毫升，文火久煎取汁约100毫升，再将药汁与粳米同入沙锅，加水400毫升左右，煮成稀粥，放入冰糖搅匀。
用法：每日早、晚稍温顿服。
功效：滋阴，生津，养胃。
应用：温热病后，阴津耗伤所致的心烦口渴、虚热不退、胃脘隐痛、不思饮食、呃逆干呕等。
蔗浆粥：
原料：甘蔗浆100～150毫升，粳米50克。
做法：先将新鲜甘蔗适量，洗净后榨取蔗浆汁备用。将粳米入沙锅加清水300毫升左右，以文火煮粥，待粥将熟时，调入蔗浆，搅匀稍煮片刻即可。
用法：每日早、晚稍温服食。
功效：滋阴生津，润燥止渴。
应用：阴津不足所致的心烦口渴、肺燥干咳、食欲不振、反胃呕吐、大便燥结及热性病后期、津伤唇舌干燥、形体消瘦等。
注意：脾胃虚寒及糖尿病患者，均不宜服。
3.养生饮品
百合莲子汤：
原料：干百合100克，干莲子70克，冰糖60克。
做法：百合浸水一夜后，冲洗干净。莲子浸泡4小时，冲洗干净。将百合、莲子置入清水锅内，武火煮沸后，加入冰糖，改文火续煮40分钟即可食用。
功效：安神养心，健脾和胃。
银耳雪梨羹：
原料：银耳 100 克，雪梨 150 克。
做法：是将银耳用凉水泡开、雪梨切片，一同用水煮熟即可。
功效：具有养阴润燥，止咳平喘，清心降火等功用。
应用：特别适用于阴液不足所致的干咳、口渴、肠燥便秘、皮肤干燥等症。
首乌丹参蜜糖饮：
原料：制首乌15克，丹参10克，蜂蜜25克。
做法：先将制首乌、丹参洗干净，同入沙锅加水适量熬煎汤汁，然后去渣留取药汁，趁热将蜂蜜调入搅匀服食。
用法：每日1剂，7天为一疗程。
功效：滋阴润燥，活血通络。
应用：高血压、慢性肝炎、动脉硬化等病，症属阴血亏虚，或兼脉络淤滞者，症见面色萎黄、头晕眼花、肢体麻木、心悸不宁、肝区隐痛等。
4.养生菜品
芝麻菠菜：
原料：鲜菠菜500克，熟芝麻15克，盐、香油各适量。
做法：菠菜去根洗净，在开水锅中焯一下，捞出浸入凉开水中，凉后捞出沥干水分，切成段，放入盘内，分别加入盐、香油，搅拌均匀，再将芝麻撒在菠菜上即可。
功效：补肝益肾，开胸润燥。
青椒拌豆腐：
原料：豆腐1块，青椒3个，香油、盐各适量。
做法：豆腐用开水烫透，捞出晾凉，切成1厘米见方小丁。青椒用开水焯一下，切碎。将豆腐、青椒及香油、盐等搅拌均匀，盛入盘内即可。
功效：益气宽中，生津润燥，清热解毒。对胃口不开、食欲不振者尤其适合。
柿饼饭：
原料：柿饼50克，粳米200克，白砂糖适量。
做法：将柿饼冲洗干净，切成小块备用，将粳米用清水淘洗干净，与柿饼粒和匀置饭盆内，加水适量蒸熟，撒入白糖即成。
用法：作为主食。
功效：益气，养胃，降逆。
应用：胃气虚、胃气阴两虚所致的不思饮食、胃胀不适、呃逆呕吐，以及胃神经官能症属胃气阴亏虚者。
蜂蜜拌藕片：
做法：将藕洗净切片用开水焯一下捞出，放入适量蜂蜜即可。
功效：藕性味甘凉，富含多种营养素，尤其是维生素C含量丰富；蜂蜜既是滋补佳品，又是治疗多种疾病的良药，能直接供给热量，补充体液营养全身，是凉血生津润燥的良方。
摘自：《中华传统节气修身文化·四时之秋》 更多精彩内容请点击阅读原文来购买此书！
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