今天的故事来自大家非常熟悉和尊敬的Germer老师，
他有哪些故事要和我们分享呢？
我是Christopher Germer，来自美国波士顿，是一位临床心理学家，也是哈佛医学院的老师，我在静观和心理治疗领域工作了几十年，近年来主要致力于用科学的方法将关怀融入心理治疗。
我非常荣幸能够在世界各地教授《静观自我关怀》，这是我和Kristin Neff共同创建的一个八周课程，Kristin Neff是得克萨斯大学奥斯汀分校的心理学家，她创立了全世界第一个自我关怀量表，现已广泛运用于自我关怀领域的所有研究。现在世界各地的老师也都在为这个课程的发展和提升做贡献，来到中国，来到海蓝幸福家教授这个课程，我也非常的感恩。
我和海蓝幸福家团队的故事
我很敬佩海蓝博士，我们是朋友，以前她总认为我是她的老师，我又认为她是我的老师，我们甚至还争论过到底谁是谁的老师，现在我们说我们像兄妹一样。我们有共同的愿景，也有不同的长处，所以我知道我来这儿，和她还有她团队的其他人在一起，我肯定会学到很多东西，但我没想到我能学到这么多，而且我所学到的是非常深入的，是脖子以下的，是触动灵魂的，是内心深处的接纳。
总之，我从海蓝身上学到了很多，她是个很有趣的人，她的成功不仅是因为单纯的临床专业技能，或充满慈爱与关怀的天性，以及与各种类型的人一起团结协作的能力，还因为她身上散发着许多天生的快乐和喜悦。
我从她身上学到的一件事是，如果你打算引导别人看到自己性格中的阴暗面，并把那里点亮，那你首先得让他们振奋起来，你得笑 ，不但要让他们笑，还要让大家一起笑，一起哭之前要先能一起笑。
而海蓝天生的喜悦能鼓舞人，给他们力量 。在他们开始面对自己困难的部分时，能继续前行，所以我说她真的是个相当有趣的人，我来中国之前，加州大学圣迭戈分校静观自我关怀中心负责人对我说，Chris，你去中国的时候多做点笔记，因为他们现在正在中国做的事，也是我们希望在美国做的。
海蓝幸福家的每一位专业团队成员，都极其重视自身的个人成长，这是我们在其他地方没有看到的，我希望我们的师资团队也能这样从内而外，深刻而专注地致力于个人成长，所以，这是至今还未发生的，我们需要你们。
不完美并不代表一塌糊涂
我也很荣幸能够为海蓝的第一本写序，因为我认为她是位真正的疗愈者，虽然我看不懂中文，但我知道书的内容，我相信她写书的方式就像她与人交谈的方式一样，很真实很亲切，因此她的文字一定很能打动人。
据说这本书在上市七个月的时间里就卖了八万册，“不完美”和“完美”是当今时代非常重要的话题，因为全世界的都市文化都是讲竞争的，人们总在追求完美、不断拼搏，但他们的信心是不够的，当事情如意的时候，他们自我感觉良好，一旦事情不如意，就会自我感觉糟糕，这本书正是针对这个问题，教人们如何滋养和支持自己，甚至在你追求卓越的同时，也可以这么做。
不完美并不代表一塌糊涂 ，它不是一道非此即彼的选择题，当事情不如意时能够全然接纳自己的不完美，拥抱自己，鼓励自己做得更好，将使我们更有勇气持续追求卓越。我相信海蓝博士的《不完美，才美》是当今时代的最佳良药。
很多读者读完海蓝博士的第一本书会问：不如意时 ，我容易感到羞愧或难过，那接下来该怎么办，于是第二本书《不完美，才美II：情绪决定命运》应运而生，它是关于如何调节情绪的，这本书非常清晰地介绍了如何用科学的方法调节情绪，特别是当情绪激烈对我们造成搅扰时，可以使用哪些科学方法进行调节。
什么是静观自我关怀呢？
关怀指的是能够觉知并感受到他人的痛苦，并对痛苦给予善意的回应，关怀能够减轻痛苦，不过人们往往善于将关怀给予别人，但不善于将关怀给予自己。
自我关怀或者说内在的关怀，就是当我们经历痛苦时，能像对待他人那样充满善意和理解地对待自己，作为一名临床心理学家 ，我发现了非常重要的一点，就是在临床咨询过程中，咨询师的善意会感染来访者，来访者会开始学着给自己善意，这是一个非常自然的过程，却从未被清晰地描述过。
刚好我自己有很长时间的冥想体验，每天静观冥想半小时，有一天我忽然意识到，我们是否能够通过有意识地培养自我关怀能力，来提高心理治疗的效果，现在已经有约有650篇科学论文 ，表明自我关怀与情绪健康紧密相关，如提升幸福感、降低压力、焦虑和抑郁。
如何开始自我关怀之旅呢？
睡前礼物来了！
跟Germer老师一起学习自我关怀的动作与声音~
the more I accept myself as I am ,
the more I can change.
我们越能如是地接纳自己
就越能改变自己
—— 静观自我关怀之父
Christopher K. Germer
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