甩掉你的肚腩，当天做当天奏效！

下班后就该去吃晚餐了吧？

再看一眼你那平坦的小腹吧，

好景不常有，

可能几小时后它就不长这样了。

想甩掉即将出现的小肚腩？

3分钟9个高强度减腹动作，

将腹部脂肪燃烧到极致！

每个动作40秒，

动作之间休息10秒！

1

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双腿分开并同肩宽，双手从身体两侧抬高至与地面平行，接着弯腰，让左手碰到右脚，同时右手臂朝后上方举高；右手向前触碰左脚时，左臂手向后上方抬高。这样交替进行。

2

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平躺于瑜伽垫上，两手垂放在身体两旁，收紧你的腹部且发力，让双腿伸直并且朝上抬高，维持2秒后即可放下。

3

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平躺在瑜伽垫上，双腿朝上抬高至与地面垂直，双手自然垂放在身体两旁。用腹部发力，令上半身朝着上方抬起，左腿继续朝上抬起，同时双臂往上碰到左小腿。结束后交换另一边继续。

4

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平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，脚板撑地。双手抱头，用腰腹施力，让上身王上抬高并做出仰卧起坐的姿势。

5

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平躺在瑜伽垫上，两手抱头，双腿屈膝抬离地面。同样用腰腹部出力，让上半身往上抬起，收紧腰腹，接着右腿屈膝朝左上方抬起，与此同时左手肘向前运动触碰到右膝。结束后交换另一边继续。

6

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两手分别握着一根健身棒两端（可用其他棍棒替代），放在后肩并使其与地面平行。接着做腰腹部左右两侧交替拉的伸动作。

7

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两腿并拢伸直，侧卧在瑜伽垫上，左手曲肘支撑着上身，用右手扶住胯部。用腰腹施力，令胯部向上抬高。结束后交替另一边继续。

8

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趴在瑜伽垫上，双臂曲肘与地面呈90度，并落在肩部下方，双腿伸直，用脚尖撑住地板，让身体维持在同一直线上，头部保持自然挺直。收紧腹部。

9

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双腿稍稍分开站直，右手叉腰，左手握住一只哑铃，然后让身体往左边稍稍弯曲倾斜，同时握住哑铃的手要朝下方压低。

可隔天练一次，

坚持两星期，

马甲线就是你的了！