专栏名称: 武志红

武志红，中国资深心理咨询师，作家，著有畅销书《为何家会伤人》、《为何爱会伤人》等，微博：@武志红。现于北上广厦门等地开办了武志红心理咨询中心

如果你有这6种迹象，请立刻停下来休息

武志红 · 公众号 · 心理学 · 2024-11-20 12:38

正文

在今天的内容开始前，先和大家做几道测试题：

你是否总是疲惫，没有行动力和能量去面对工作、学习中的挑战？
你身体的某些部位总感到僵硬、紧张，偶尔感到疼痛？
你的情绪波动大，脾气暴躁，比之前更容易抱怨身边的人和事？
他人不经意的话语，也会触动你敏感的心，令你不断怀疑、反思自己？
你的睡眠质量下降，晚上睡不着，容易醒，白天没精神？
你会习惯性拖延，不论是工作中还是生活上，总要拖到快截止时才处理？

如果有一半的问题，你的回答都是“是”，那说明你正处于巨大的情绪压力中。

并且，你已经背负着它走了太久了。

此时，你的心就像是一个在不断胀大的气球。

这个时候，哪怕多一根额外的稻草，甚至是别人的一句话，气球就会被戳爆，整个人也会崩溃。

咨询师曾分享过这样一个故事：

一个懂事优秀“乖乖女”，一直被母亲视为骄傲，却在一次被母亲阻止出门时，想要做出伤害自己的行为。

为什么温顺乖巧的孩子，会产生这样极端的行为呢？

当咨询师深入了解后，她发现，这个女孩30年来，都生活在母亲密不透风的管教之下。

穿母亲搭配好的衣物，学习母亲喜欢的乐器，不允许交太多朋友，日记本也随便被母亲翻看......

这一切都让她非常痛苦，但她不想让母亲失望，于是从不发泄反抗，只是默默隐忍和压抑。

后来，她想要出门独自生活几天，母亲不同意，像往常一样把她锁在了家里。

而此时，压抑多年的情绪到达了临界点，她企图伤害自己求解脱。

所幸，发现及时，在咨询师的干预下，她慢慢冷静下来，经过一系列科学的疏导，以及情绪调节的练习，回到了安稳健康的状态。

和这个女孩一样，我们中的很多人也总怕达不到别人的期待，小心翼翼地收敛起自己真实的情绪。

除此之外，很多成年人还会觉得表露出情绪就是不成熟，担心别人看到自己的脆弱，于是拼了命地自我消化。

并且，由于缺乏正确的调节方式，以及系统的情绪认知，对待一切情绪，都是习惯性地压制，逐渐成为了情绪内耗。

而这种内耗，通常会引发更严重的问题。

我们习惯了匆忙，总想着应付就好，不敢耽搁工作与生活，却不知这其实是一种本末倒置。

当你的情绪能量已经严重不足，还在向外发电、忙着满足别人的需求，就会像一台运行程序太多，内存过载的电脑，随时都可能垮掉。

而想要有更多精力过好生活，就需要先停下来，放过自己，照顾千疮百孔的情绪和内心。

武志红老师曾说：

容纳情绪胜过化解；

不急着「处理」问题，而是和问题建立深度关系，深深地理解它接纳它背后的逻辑，你才可能看见更深刻更真实的答案。

所以，比起压抑遏制，无端发泄，消灭情绪等治标不治本的做法。

察觉它，理解它，训练出调节它的力量，才能让我们在应对不同情绪问题时，都能得心应手。

而很多深受焦虑、内耗、苛责......困扰的人，难以相信虚弱的自己，有力量去驯服情绪这头猛兽。

此时，借助一些专业方法的指导，并进行一些持续的练习，不断积累正向的情绪资源，就显得尤为重要。

但不是每个人都有机会接受咨询师的心理支援，情绪自助可以相对较快地调节好自己的问题。

当你感知了全面系统的情绪调节术，就像是给心理做一场SPA，可以在快节奏、高压力的当下，也能有一个让情绪安稳停靠的港湾。

只有这样，你的能量才不会过度耗竭，才有精力去做你想要完成的事，去过你想要体验的人生。

为此，我们邀请你加入《25堂正念减压课》，用科学可循证的方式，觉察并疗愈情绪，在安全的心理避风港中，学习一套随时可用的情绪应对术。

在课程里，你将：

学习1套调节各类情绪的通用方案，便于应对多种问题；

练习22个充满趣味性的情绪调节方法，边玩边解压；

建立2份专属心理档案，前测+后测数据有追踪，看见自己变好的每一步；

一个随时可用的积极情绪百宝箱，随时情绪救急，帮你稳住当下；

每节课只需抽出20分钟即可完成，你将在一段高质量的休整中，好好地照顾自己，避免不恰当的情绪应对方式，对我们的伤害。

同时，还能一步步理清处理问题的思路，唤醒行动力。

如果你也为下面这些情绪问题困扰：

焦虑内耗：工作、生活的压力让人喘不过气，做什么都提不起劲；
冲动失控：明明想驾驭自己的情绪，却随时随地被情绪狼狈击败；
压抑逃避：因为原生家庭而延续创伤，因为情感孤独而暴饮暴食；
被动绝望：面对关系中种种问题，感到无力无助，内心非常痛苦；
自我攻击：做错一点事，就评判自己无能，不断自我攻击……

邀请你加入《25堂正念减压课》，将自己从压力与焦虑中解脱出来，找回力量。

专业心理咨询师亲研亲授

科学可循证的心理干预技术

25节音频+练习，给你全套情绪自救方案

22节

情绪练习

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情绪宝箱

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1年冥想会员

经典20问

现仅需199元！

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1. 易受焦虑、抑郁的情绪困扰，能参加吗？

可以！

我们的课程以心理学界主流的抑郁障碍疗愈方案——认知行为CBT为核心，提供一整套系统全面的练习计划。

并且，选取了反复被验证过的心理干预技术——正念、书写，作为主要的练习方法。

所以，对于大多数负面的情绪问题，能起到积极的调整作用。

而负责本项目的研发同学，也是专业咨询师出身，有着8+年的从业经验。

她非常了解当下大家普遍面对的情绪困扰，课程中练习的方法，也皆提炼自真实咨询师的实操经验，被反复验证过。

（温馨提示：对于病理性的精神障碍，课程不能代替药物和心理疗愈，可作为辅助练习。）

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2. 学习安排是怎样的？

我们的减压课包括22节音频+练习，共分为4大阶段。

课程设置以常见的情绪问题为中心，1整套科学干预体系的精华，会被分解成简洁清明确的课时任务，集理论、行动计划和自助工具箱于一体。

你每完成一个任务，就相当于多把握一个调节情绪的方法。

这些，可以帮你在面对不同情绪困扰时，形成一套自有的情绪应对系统，你只需要完成每个阶段的步骤，处理情绪的能力也会不断进阶。

3. 我能看到自身情绪的变化吗？

有些伙伴在一开始会觉得自己有多种情绪问题，不知该集中处理哪一个。

为了更好地了解自身的状态，有针对性地成长，我们特别为你定制了个人专属的【情绪应对能力档案】和【情绪监测档案】。

可以从中看出主要困扰自己的问题，和需要重点关注的情绪。

先去着手处理严重影响自己生活的情绪，也会帮你降低处理其他问题的难度。

学习前测，可以帮自己定位当下状态，评估情绪健康值；学习后测，可以追踪数据对比，直观地看见自己的成长与变化。

4. 会不会难以坚持？

每天只需要打开手机，完成2个10分钟的行动任务，就能不断强化自己的情绪肌肉，提高应对能力。

为了不让你感到枯燥，我们也设置了多种趣味性的练习，让这些专业的内容变得轻松、有趣、好坚持。

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5. 学完之后，如何继续保持好的状态？

购买后，课程提供无限次回放，可以反复地学习和练习。你学习的情绪调节方法可以内化成为自己的经验，成为自己随时可用的情绪百宝箱。

在这一路的积累中，它不仅是一个帮你调节情绪的工具，也是一个收藏了你所有积极资源，随时可以找回内心能量的源泉。

当你再次陷入情绪风波时，打开它，就会回到稳定的当下，知道自己下一步的方向，远离内耗与焦虑。

一次线下的正念培训，1小时就需要600元。

所以，这门25堂的减压课，真的是非常高性价比的选择。

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