男女通用，室内超强燃脂操！

周末在家休息

不妨花半个小时做运动

MAX带来一套室内减脂动作

适合有健身基础

但肌肉线条还不明朗的朋友们

一共14组动作

每个动作坚持一分钟

动作之间休息30秒

每隔一天进行一次训练

NO.1

动作事项：

双手平举过头顶

随后撑地

用上肢力量向前攀

返回后站立，双手举过头顶

如此反复

NO.2

动作事项：

手掌撑地，双脚蹬地

左膝盖往右踢

右膝盖往左踢

左右交替

NO.3

动作事项：

手掌、足尖撑地

身体呈一条直线

双腿跳跃式分开、并拢

NO.4

动作事项：

手掌、足尖撑地

身体呈一条直线

左右手交替触摸膝盖

让身体从一字型变成V字型

再变回一字型

NO.5

动作事项：

左右跳跃

同时左右腿交替向后踢

NO.6

动作事项：

向前跳跃一大步

用足尖快速后退至原位

再次向前跳跃

如此反复

NO.7

动作事项：

手掌、足尖撑地

身体呈一条直线

左右交替侧转身体

用一只手触摸足尖

NO.8

动作事项：

手掌、足尖撑地

身体呈一条直线

运用核心力量

左右脚弓步式跳跃

NO.9

动作事项：

双手、一只足尖撑地

一条腿向后悬空抬起

上肢向前攀爬后做一个俯卧撑

完成后后退起立

单膝跳跃

NO.10

动作事项：

俯卧撑后起跳

并在最高处击掌

以此循环

NO.11

动作事项：

以跪式起跑的方式

单膝起跳

左右交替进行

NO.12

动作事项：

双手抱头，深蹲跳跃

注意保持腰背挺直

落地时不要太重

NO.13

动作事项：

做俯卧撑

起身时左右脚交替贴地攀爬。

NO.14

动作事项：

双手撑地，双脚蹬地

用上肢的力量

让下半身悬空、落地