晚上不吃饭就能减肥吗？科学减重，走出误区→

• 吃晚饭是人类正常生活行为，一日三餐、定时定餐，消化液会按照节律进行分泌。 一旦打破这个规律，可能对身体产生不良影响 。
• 此外， 长期不吃晚饭会使身体代谢机能明显下降 ，反而不利于未来减重。

■ 如何判断自己有没有吃多？

以165cm身高为例，日常出行与办公，一天的能量消耗约为（165-105）×30=1800千卡。 如果想要 留 出50 0 千卡的热量缺口， 每天的摄入就 是1300千卡 。

计算出缺口后，可以根据每餐脂肪 20%～30%、蛋白质 15%～20%、碳水化合物50%～60%搭配规划当日的饮食。也可以直接通过 国家卫健委发布的 《成人肥胖食养指南（2024年版）》 ， 根据所在地区，找1300千卡左右的春天的食谱。 （详情： 国家版减肥指南来了！权威食谱，细化到地区，全是干货→ ）

■ 很多人有啤酒肚，喝啤酒更容易发胖吗？

陈伟表示，啤酒肚是脂肪肚，不论喝啤酒还是白酒，能量超标了都会转化成脂肪蓄积在腹部。 所以啤酒肚跟酒本身没关系，跟酒所携带的高能量有明确的关系。

张鹏表示，其实白酒的热量也相当高，比如二两50度的白酒，它的热量就相当于大概一碗米饭。啤酒更是液体面包，喝啤酒以后容易形成腹型肥胖。“啤酒肚在中年男性当中很常见，主要是因为生活习惯不好，有过多的酒精摄入。”