深蹲

（图片来源：@FITNESS_IQ）

深蹲时

横杆应位于你的重心

同时穿过脚掌中心

这样你才不会摇晃、前倾

同时

你应该至少蹲到大腿水平

并增大臀部后移的幅度

使膝盖不会超出脚尖太多

这样对你的膝盖压力会比较小

肩上推举

1. 杠位

（图片来源：@FITNESS_IQ）

在做站姿杠铃推举时，在你的起杆位置，你应该使横杆与你的小臂在一条直线上，这样重量才有承载，而不应该有“翻腕”的动作，重量一旦离开关节的支撑，在腕部（滑车关节）就非常容易造成损伤。

2. 肘角

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与保持立腕的道理类似，你还需要让你的小臂近乎垂直于你的横杆，这样有两个好处：第一，能让你有更大的伸展空间，如果一开始有，第二就是保护关节，如果肘角大，且阻力偏离手臂方向，必然对腕关节产生很大压力，造成损伤。

3. 握法

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手腕微微内斜，增加一个扭矩，像是要把横杆向下折断一样，这样可以让你握得更稳，也能募集更多肌肉。

4. 背态

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请保持你的骨盆位于中立位稳定，不要过度弯曲你的下背部。

硬拉

1. 臂位

（图片来源：@FITNESS_IQ）

在硬拉动作的起点，你应该让肩部位于杠铃正上方，这一点非常重要，如果偏离这条线，一方面会浪费更多体力，一方面对腰背压力增大，容易带来损伤。

想要完成这一姿态，你就要降低你臀部的位置，不要太高，找到一种“向后坐”的感觉。

2. 背态

（图片来源：@FITNESS_IQ）

注意，无论你是练腿还是练背，硬拉全程必须保证肩胛骨向后内收，不一定要夹紧，但绝不能越过肩胛骨中立位，变成含胸的体态。从侧面看，你应该保持背部紧绷，内收肩胛骨，让肩关节位于一个安全的位置。

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图文整编／健身男神 班超