我们去健身房无非是两个目的： 1、减脂 2、增肌

但实际上增肌的同时必然会增加身体的脂肪含量，而减脂的同时必然会减少身体的肌肉含量，我们一般业余健身者往往是 在增肌的同时缓慢减脂 。

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健身跟健美 的区别在于，不存在特定的增肌和减脂期，同时也没有对饮食刻意的要求。 要求的是 循序渐进 ，逐渐增加肌肉同时减少脂肪，但速度相对较慢，而且容易遭遇瓶颈，但优点是比较健康。

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而专业的 健美运动员则 相 反 ，他们一般在非赛季是在日常高强度的训练后，加大基础饮食，以增肌为主，副作用就是体脂也会一并增加。

而在其后的赛季，他们则加大训练强度，控制饮食，刷掉肌肉外部的脂肪，显露线条。

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赛季还有诸如脱水冲碳这样可怕的东西要弄，就是：在赛前三周饮用大量的水，让身体适应这样的排尿量。

赛前一周只饮用少量的水，但是身体已经习惯了那样的排尿量，就使得身体中的水分被排干，进入「 脱水 」状态。

这个状态能够让身体的肌肉更清晰，最后三天进入 「 冲碳 」状态 只吃碳水化合物，吃越多越好，目的是为了让肌肉更加膨胀！

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先上图 ：健美运动员减脂前后的对比，会让你感到震撼！

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同理： 女性运动员也会采取这种方法增加线条！

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虽然这种方式看起来很炫酷，但是我们要了解的是，因为健美运动员本身肌肉含量极大，所以 他们的基础代谢率至少是常人的两三倍 。

其次，他们 日常的训练强度 能够达到惊人的一日三练，而在减脂期只要在无氧后加上一定量的有氧即可快速消耗脂肪。

其三， 高蛋白+低碳水化合物的饮食 ，以及一定量的补剂，甚至激素。

以上这些都是常人所不可能达到的。

所以，不要抱有任何幻想一个月减肥成功，应该把减脂当成一个长久的任务！

肌肉训练营

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