今晚，睡眠时间务必调整一下！

指尖新闻沈阳晚报 · 公众号 · 健康 · 2025-03-21 18:49

主要观点总结

本文介绍了关于世界睡眠日的健康睡眠知识，包括不同年龄段适宜的睡眠时长、规律睡眠时间的重要性、良好睡眠质量的表现、长期睡眠不良的危害以及如何拥有高质量睡眠。文章还提到了睡眠不佳的可能症状和寻求专业帮助的建议。

不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同，学龄前儿童需要10-13小时，中小学生需要8-10小时，成年人需要7-8小时，老年人需要6-7小时。

成年人推荐晚上10-11点入睡，早晨6-7点起床；老年人推荐晚上10-11点入睡，早晨5-6点起床，良好的睡眠时间是保障健康睡眠的基础。

良好睡眠质量通常表现为入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内），夜间醒来的次数不超过3次且醒来后能在20分钟内再次入睡，以及醒来后感到精神饱满、心情愉悦等。

长期睡眠不良会导致反应迟钝、情绪不稳、严重者会诱发焦虑和抑郁等心理问题，还会降低机体免疫力，增加患病风险。

需要良好的生活习惯和适宜的睡眠环境来支持。如保持卧室安静舒适、适宜的光线强度和温度、经常开窗通风等。此外，运用心理疏导技巧、避免熬夜和不良睡前习惯也有助于睡眠。

3月21日是世界睡眠日

近日，全国爱卫办发布

《睡眠健康核心信息及释义》

什么样的睡眠是高质量睡眠

怎么样才能睡个好觉

一起了解↓↓

几点入睡最合适？

适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础。不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同，且存在个体差异。一般来说——

规律的睡眠时间是健康睡眠的保障。

什么样的觉才是好觉？

良好的睡眠质量是健康睡眠的关键。良好睡眠质量通常表现为：

长期睡眠不良有哪些危害？

睡眠不良是指睡眠时长不足或过长、睡眠质量下降或睡眠规律紊乱。其常见表现有 睡眠时间减少或延长、不能按时入睡、入睡困难、早醒、夜间频繁醒来、眠浅梦多、白天嗜睡等 。

如经常出现入睡困难（入睡时间超过30分钟，6岁以下超过20分钟）、睡眠中觉醒且醒后无法再次入睡、白天频繁打瞌睡犯困、夜间鼾声响亮伴有呼吸间歇、睡眠不规律、睡眠过程中出现梦游、遗尿等， 提示可能患有睡眠障碍，应及时到医疗机构寻求专业帮助 。

如何拥有高质量睡眠？