曾经在搜狐看过一篇文章：
有位老人家，退休以后每天早上五六点钟就到公园跑两圈、打打太极。但是一到冬天，腰腿疼痛的毛病总是要犯，有时候痛得他腰都直不起来。
他就纳闷：自己本来没啥大毛病，退休之后的生活更是养生到让人羡慕。早睡早起、不烟不酒，既没风湿也不干重活，为什么总是腰腿疼？
反观自己的老伴：每天好吃懒做，还经常睡懒觉。体检一查各项身体机能好好的，比起他好多了。
去看中医，结果让他大吃一惊：他的身体变差，罪魁祸首居然是早睡早起。
在春夏季节天气热的时候，早起是没问题的；但问题是在冬季，五六点钟的时候太阳连曙光都没有，中医上说属于“阴中之阴”的时候，寒气弥漫。
老年人体虚血弱，这时候不在被窝里暖着，却要早起锻炼，只能让寒气侵袭身体，长久下去不仅会导致腰腿疼痛，还会有更多问题。
早睡早起，是一件好事。
但其实，它并不适合所有季节，也不一定适合所有人。
早睡早起，很早就成为朋友圈里的“政治正确”。
相信很多人都能对著名成功人士的起床时间表如数家珍：
李嘉诚，每天5:59分起床，看报纸、打高尔夫。这个生活习惯，李嘉诚从工作以来就保持了几十年。而且不管他每天晚上多晚睡，第二天都一定是这个时间起床。
苹果CEO库克，早上3:45分起床，在家里健身、看邮件，根本没有节假日的区别。
美国在线CEO阿姆斯特朗，早上5点起床，处理邮件，检查数据，和早起的女儿聊天。“我是个不喜欢睡觉的人，生活如此美好，用来睡觉太浪费。“
百事可乐CEO雷尼蒙德，每天5点起床，先在跑步机上跑四英里，雷打不动地跑了十几年。“我从不会入住那些没有跑步机的宾馆。“
类似的例子你还可以找到更多。
美国作家万德坎姆在她的畅销书——《一流成功人士早上都在做什么》这本书里写过：
美国国家睡眠基金会发布了一项调查结果。在工作日的早晨，30-50岁的人表示自己在5:59分起床，46-64岁的人则在5:57分起床。
在那些最成功的企业高管里，起床最晚的是6点钟。
“能控制早晨的人，方可控制人生。“”虽然我每天都有工作，但是在早晨的时候，我有的却是一份事业。“
种种鸡血故事，都在说着这样的鸡汤事实：要成功，就早起！
随便在网上一搜，都能搜到早睡早起的好处：
你的精神变好，焦虑得到缓解；你的时间变多；你可以告别黑眼圈；你可以减肥；你可以自己做早餐，省钱又健康；你早起早出门，可以不用挤公交地铁……
但不知道你有没有想过这个问题：任何事情都有优缺点，其实早睡早起同样是。
开头的老人家例子，正说明了早睡早起不适合所有季节，也不一定适合所有人。
我的同事凡凡，平时习惯两三点钟才睡觉，早上十点钟才起来，经常迟到。部门领导已经三番四次教育过他，她还是死性不改。
看了《一流成功人士早上都在做什么》这本书以后，像打了鸡血一样的发誓：“我一定要每天早上七点起床，做不到我就是猪！“
于是，每天晚上她都强迫自己早一个小时睡觉；还买了十个闹钟，放在家里不同的角落，一到早上7点就闹，一定要把自己闹醒。
后来几个月，虽然她每天强迫自己早起了，也再没迟到了，却出现了更严重的问题：
由于她总是不习惯早起，起来以后一整天都无精打采、注意力不集中、记忆力衰退，才20出头看上去像40、50岁一样。
工作效率极其低下。因为这个差点闹成公司损失上百万，领导狠批过她好几次。
她抱怨说：“这就叫做‘晚起毁上午，早起毁一天’，他么的我以后都不早起了！虽然早睡早起身体好，但是晚睡晚起我心情好啊！”
凡凡变成这样，完全是因为她没意识到：“早睡早起”，也许根本不科学。
你完全没必要学人家“早睡早起”，因为以下这几点原因：
第一，人能不能早起，很大程度上取决于基因。也就是说，很多人“睡懒觉”，真的是天生的。
科学家徐璎曾经研究过这样一个课题：美国旧金山有个家族，他们习惯在早上三四点就起床，每天晚上六七点就睡觉了。
他们把这个家族的一段基因转移到小鼠身上，结果发现不需要经过训练，小鼠居然自动学会了早睡早起。
2017年诺贝尔生理学或医学奖，就颁给了对生物钟机制的研究。人体的生物钟不是习惯的问题，而是基因的问题。
人的睡眠类型分两种：“清晨型”和“夜间型”。“清晨型”的人，早上容易兴奋，天生就可以睡得少、精神好；而“夜间型”的人，晚上容易兴奋，所以倾向于晚睡晚起。（想知道自己到底属于哪种睡眠类型，可以在网上搜测试表格）
根据睡眠专家尼尔·斯坦利的说法：人体上有6种基因已经被证明和睡眠类型有关。
美国著名杂志《纽约客》曾经公布一项研究：有40%的人在生理上不适合早睡早起。
也就是说，像库克这种早起的人，很有可能不是因为他的自律，而是因为他的“天赋”。
你想要像他一样早睡早起、事业成功，求助于基因工程比自己调整效果要好。
第二，人有自然睡醒的时间。在自然睡醒的时间醒来，比强迫自己早起更重要。
每个人都有自然睡醒的时间。牛津大学有位叫Paul Kelly的学者研究后发现：10岁的孩子，自然睡醒的时间是6点半；16岁是8点；18岁是9点。
你如果在他们自然睡醒的时间之后让他们起床，他们才能神完气足地上课，学习效率会提高10%。
前段时间浙江推迟小学生的上学时间，道理就在这里。
Paul Kelly不仅研究了孩子的作息，还研究了上班族的作息：
实际上，朝九晚五的上班时间是非常不合理的。成年人的睡眠时间，比小孩子少不了多少。再加上通勤、给孩子做早餐，你很有可能六七点就要起床。
人的一生，在儿童时期倾向于早起，随着年龄的增长，会越来越转向晚睡晚起。只有到了50岁以后，才重新开始向早睡早起转变。
因此，Kelly说，你要一个55岁以下的成年人，九点准时坐在办公室开始工作，将会导致“员工生病、疲惫不堪、倍感压力”。
“早睡早起”很重要，但只有一部分人做得到。
对所有人有用的，就是遵循自己的规律，睡到自然醒才是真理。
你完全没必要为自己不能早睡早起而烦恼，因为只要你醒来之后觉得神清气爽，这就是一个优质的睡眠。
优质的睡眠，是指你一定要睡够某一个特定的时长。
这个时长，一般的说法是8小时，少的只需要6-7个小时，但最长不要超过10个小时，最少不要少于5个小时，否则你的身体一定受不了。
因此，比起盲目粗暴的早睡早起，你更需要根据自己的状况来设计睡眠时间。看过一本书叫《睡眠革命》，里面介绍的睡眠方法非常棒：
人一个晚上的睡眠，其实是有周期的。每个周期，大概是90分钟。
周期从“打瞌睡”（开始入睡）、“浅入睡”、“深入睡”到最后的“快速眼动睡眠”，也就是半梦半醒的状态。再从半梦半醒的“打瞌睡”状态，又进入到另一个周期去。
人一天晚上，大概需要5个周期，一个星期大概需要35个周期。你知道吗？优质睡眠的时长其实不是指一晚，而是指一个星期。
也就是说，只要你一个星期能够睡够35个周期，就可以算作是优质睡眠。
也就是说，如果你今天睡懒觉了，多睡了一个小时；那么你明天如果主动少睡一个小时，你的工作效率完全可以达到早睡早起的人一样出色。
当然，你不要指望工作只睡一两个小时，然后周末就大睡特睡以补足睡眠时间——这是无效的。
每天晚上如果少于3个周期（4.5个小时）的有效睡眠，你就会“睡眠缺失”；如果连续3晚睡眠缺失，对你身体造成的伤害，是没办法补回来的。
所以，每周至少保证连续4个晚上是优质睡眠的，你的作息就堪称完美了。
如果你还是觉得上面的方法太过抽象，那么我给你几个更加实用的方法：
第一，增加锻炼
